私が挑戦！正月太り解消ダイエット｜3日で2kg痩せた食事と運動【実体験】

2025年12月8日2026年2月11日

📝 この記事のポイント

「あー、またやっちゃったな…」年末年始が終わり、体重計に乗って思わずため息をつく。
鏡を見れば顔はむくんでるし、お気に入りの服もなんだかきつい。
毎年恒例の正月太り、今年は特にひどい気がする。

「あー、またやっちゃったな…」年末年始が終わり、体重計に乗って思わずため息をつく。鏡を見れば顔はむくんでるし、お気に入りの服もなんだかきつい。毎年恒例の正月太り、今年は特にひどい気がする。このままだと春までに体が重くて動けなくなりそう…そんな危機感に襲われた私は、藁にもすがる思いでネットを検索しまくった。「3日で2kg痩せる」という衝撃的な文言を見つけた時、正直「そんなうまい話あるわけない」って思ったんだけど、詳しく読んでみたら、健康的なリセット方法がしっかり提案されていて、これなら私にもできるかも！とちょっとした希望が湧いたんだ。今回は、私が実際に試してみた正月太り解消ダイエットの体験談を、友達に話すみたいに赤裸々に語っていくね。

最初の印象

「3日で2kg」って数字だけ見ると、かなりハードな内容を想像してたんだけど、具体的な食事メニューとポイントを読んだら、意外と現実的だと感じたよ。もちろん、普段の食生活に比べたらかなりストイックだけど、絶食するとか無茶な内容じゃないのが良かった。特に「デトックス」「代謝アップ」「脂肪燃焼」ってテーマ分けされてるのが、理にかなってる気がして、漠然とした不安より「これなら健康的に痩せられそう」って期待が大きくなったんだ。ただ、3日間きっちりメニューをこなせるかな、という一抹の不安はあったけど、年始でまだ休みがあったから「今しかない！」と決意したんだ。

実際に使ってみて

いざ3日間集中ダイエットスタート！まず1日目は、元記事通りにデトックスを意識した食事。朝はほうれん草とバナナのスムージーを飲んだんだけど、普段朝食を食べない私にとってはこれだけで満腹感があって驚きだった。昼食は鶏むね肉と野菜のサラダ、夜は野菜スープ。ドレッシングはノンオイルを選んで、味付けはシンプルに。とにかく水を2リットル飲むことを意識して、トイレに行く回数が劇的に増えたよ。体が水分を入れ替えている感じがして、これだけでもなんだかスッキリした気分になったんだ。

2日目は代謝アップの日。朝は全粒粉パンとゆで卵。全粒粉パンは噛みごたえがあって腹持ちが良いし、ゆで卵は手軽にタンパク質が摂れるから優秀だよね。昼食は焼き魚と味噌汁。魚は普段あまり食べないから新鮮だったな。夜は豆腐と野菜のあんかけ。温かいあんかけが冷えた体に染みて、ほっと一息つけたよ。この日は、軽いウォーキングも30分くらい取り入れてみたんだけど、体が少し軽くなった気がして気持ちよかった。

最終日の3日目は脂肪燃焼を意識。朝はヨーグルトとフルーツで、腸内環境を整えることを意識。昼は豚肉と野菜の炒め物で、L-カルニチンという成分を意識しながらしっかり食べたよ。夜はきのこの炊き込みご飯。きのこがたっぷりで、食物繊維も摂れて満足感があった。ご飯の量は少なめにしたけど、色々な食材を使ってるから飽きずに続けられたのは大きかったな。とにかく3日間、水分補給とよく噛んで食べることを意識し続けたよ。

良かったところ

短期間で効果を実感できたこと

3日間のプログラムが終わった後、恐る恐る体重計に乗ったら、なんと目標の2kg減を達成してたんだ！もちろん水分が抜けた分も大きいとは思うけど、数字として結果が出たのは本当に嬉しかったし、自信に繋がったよ。顔のむくみも取れて、全体的に体が軽くなった感じがする。

食生活を見直す良いきっかけになったこと

普段の食事がいかに高カロリーで栄養が偏っていたか、この3日間で痛感したんだ。野菜をたっぷり摂ることや、タンパク質を意識して選ぶこと、そして何よりよく噛むことの大切さを改めて知ることができたのは大きな収穫だった。

意外と飽きずに続けられたこと

毎日違うメニューが提案されていたから、3日間とはいえ飽きずに最後までやり遂げられたよ。自炊は少し大変だったけど、新しいヘルシーレシピを試すのが楽しくなって、料理のレパートリーも少し増えた気がする。

気になったところ

ストイックさが求められる点

短期間で結果を出すためには仕方ないんだけど、やはり3日間はかなりストイックな食生活だったな。特に最初の日は、今まで食べていたものとのギャップが大きくて、少し空腹を感じる時間もあったよ。強い意志がないと途中で挫折しちゃう人もいるかもしれないね。

準備の手間がかかる場面

提案されているメニューはどれも健康的で美味しいんだけど、普段料理をしない人にとっては、毎食準備するのは少し手間だと感じるかもしれない。特に忙しい平日にやるのは、少しハードルが高いかもなと思ったよ。

どんな人に向いてる？

この正月太り解消ダイエットは、

年末年始でついつい食べ過ぎちゃった人
短期間で体の重さをリセットしたい人
健康的な食生活に興味がある人
自炊が苦にならない人
とにかく早く自信を取り戻したい人

こんな人には特におすすめだよ。

このダイエットを終えて1ヶ月の今

3日間の集中ダイエットを終えて1ヶ月が経った今、私はあの頃の重たい体とはおさらばできたよ！3日間で得た食生活の知識や「よく噛む」「水を飲む」といった習慣は、今も私の生活にしっかり根付いているんだ。もちろん、たまには美味しいものを楽しむ日もあるけれど、食べ過ぎた翌日はすぐに軽いデトックス食に戻したり、意識的に体を動かしたりと、自分でコントロールできるようになって、リバウンドの心配もほとんどない。あの時、勇気を出してこのダイエットに挑戦して本当に良かったと思ってるよ。

まとめ

正月太りは、多くの人が悩む問題だけど、今回私が体験した3日間のダイエットは、単に体重を減らすだけでなく、健康的な食生活を学び、自分自身の体と向き合う良い機会になったよ。短期間で目に見える成果が出たからこそ、その後のモチベーションにも繋がり、今では以前よりもずっと体も心も軽くなった気がするんだ。もし今、あなたが正月太りで悩んでいるなら、ぜひこのリセット方法を試してみてほしいな。きっと、新しい自分に出会えるはずだよ！