腰が爆発寸前だった私が試した！デスクエクササイズ術【リモートワーカー必見】

2025年12月6日2026年2月10日

📝 この記事のポイント

ねぇ、聞いて！リモートワーク、最高って思ってたのに、最近マジで腰が限界だったんだよね。
満員電車からの解放！とか、カフェで優雅に作業！とか、最初は夢のような響きだったじゃん？でもさ、現実は朝から晩までパソコンとにらめっこ、気づけば姿勢は猫背、腰は「ぎゃーっ！」って悲鳴を上げてる…って、あなたもそうじゃない？私もまさにそれでさ。
最初は「ちょっと疲れてるだけかな」ってごまかしてたんだけど、だんだん「これ、マジでヤバいかも」って思い始めたんだ。

ねぇ、聞いて！リモートワーク、最高って思ってたのに、最近マジで腰が限界だったんだよね。満員電車からの解放！とか、カフェで優雅に作業！とか、最初は夢のような響きだったじゃん？でもさ、現実は朝から晩までパソコンとにらめっこ、気づけば姿勢は猫背、腰は「ぎゃーっ！」って悲鳴を上げてる…って、あなたもそうじゃない？

私もまさにそれでさ。最初は「ちょっと疲れてるだけかな」ってごまかしてたんだけど、だんだん「これ、マジでヤバいかも」って思い始めたんだ。なんか腰が重くて、座ってるだけで痛いし、立ち上がるときも「イテテ…」って感じ。リモートワークって通勤もないし、動く機会が本当に減るから、そりゃ腰も固まるよね。このままだと、いつか本当に動けなくなるんじゃないかって恐怖すら感じてたんだ。そんなとき、たまたま見つけたのが「デスクでできる腰痛エクササイズ」っていう情報でさ。正直、最初は半信半疑だったんだけど、藁にもすがる思いで試してみることにしたんだ。そしたら、これが予想以上に良かったんだよね。

最初の印象

「デスクでエクササイズ？椅子に座ったまま？それって意味あるの？」これが正直な第一印象だったかな。なんか、本格的な運動っていうよりは、気休め程度のエクササイズにしか思えなくてさ。ジムに行く時間も気力もないし、家で本格的なトレーニングなんて続かないだろうし…って思ってたから、デスクでって聞いて最初はちょっと拍子抜けしちゃったんだよね。でも、逆に「これなら私にもできるかも」っていう気持ちも芽生えて。だって、特別な道具もいらないし、着替える必要もないし、なんなら仕事の合間にちょこっとできるんだもんね。

実際に使ってみて

実際に試してみたら、これが意外と効くんだよね！最初は、体をちょっと動かすだけでも「あ、固まってる…」って実感して、逆にちょっとショックだったんだけど（笑）。特に「チェアスクワット」っていう、椅子に浅く座って立ち上がるのを繰り返すやつ。これ、地味に見えるけど、太ももの裏とかお尻の筋肉にじんわり効いて、腰への負担が軽くなるのが分かったんだ。

それから、「バックエクステンション」って言って、椅子に座ったまま背もたれに寄りかかって、ゆっくり上体を反らす動きもすごい良かったよ。普段猫背になりがちだから、背中をしっかり伸ばすのが気持ちよくて。あと、脇腹を伸ばす「サイドベンド」とか、肩をぐるぐる回す「ショルダーロール」、首をゆっくり伸ばす「ネックストレッチ」も、仕事中に凝り固まった体をほぐすのにぴったりだったんだ。なんか、本格的な運動じゃないのに、血行が良くなる感じがするんだよね。

良かったところ

私がこのデスクエクササイズを使い続けて良かったなって思うのは、主にこの3つかな。

とにかく手軽で続けやすいこと

仕事中に「ちょっと休憩しようかな」って思ったときに、すぐに始められるのが本当に助かるんだ。着替えもいらないし、特別な場所も要らないから、気分が乗らない日でも「まあ、これくらいなら」って感じで始められるの。この手軽さが、私みたいな三日坊主タイプには本当に重要だった。

腰の痛みが確実に軽減されたこと

劇的に「痛みがゼロ！」になったわけじゃないけど、以前みたいな重くて嫌な痛みが明らかに和らいだんだ。座りっぱなしで「あ、やばい」って思ったときに、さっとエクササイズするだけで、腰回りがスーッと楽になるのが分かるんだよね。これだけで仕事の集中力も全然違うの。

気分転換になって集中力もアップすること

長時間パソコンに向かっていると、頭がモヤモヤしたり、集中力が途切れたりすることってあるじゃん？そんなときに、ちょっと体を動かすだけで、気分がすごくリフレッシュされるんだ。体だけじゃなくて、頭もスッキリするから、その後の仕事の効率も上がった気がするんだよね。

気になったところ

もちろん、良いことばかりじゃなくて、気になった点もいくつかあるんだ。

効果を実感するまでに少し時間がかかったこと

始めた次の日からすぐに「腰痛が治った！」ってわけじゃなくて、やっぱりある程度の期間、継続が必要なんだよね。最初の数日は「本当にこれ意味あるの？」って半信半疑だったから、そこでやめないで続けるのが肝心だと思う。

オフィスだと周りの目が気になるかも

私は自宅でのリモートワークだから全然平気なんだけど、もしオフィスでやってたら、ちょっと周りの目が気になっちゃうかもしれないなとは思ったよ。椅子に座ったままとはいえ、体を結構動かすから、見られると恥ずかしいって感じる人もいるかもね。自宅だからこそ、遠慮なくできたっていうのはある。

どんな人に向いてる？

このデスクエクササイズは、こんな人には本当におすすめしたいな！

私みたいに、リモートワークで座りっぱなしの時間が長くて腰痛に悩んでる人
運動不足を感じてるけど、ジムに行ったり本格的な運動をする時間がない人
肩こりや首こりもあって、仕事中にリフレッシュしたい人
激しい運動は苦手だけど、何か体を動かしたいと思ってる人

使い続けて1ヶ月の今

デスクエクササイズを始めてから、もう1ヶ月くらいになるかな。正直、ここまで続くとは思ってなかったんだよね（笑）。でも、今では仕事の合間に無意識に体が動くくらい、すっかり習慣になったよ。朝起きたときの腰の重だるさも減ったし、仕事中に集中力が切れても、エクササイズでサッとリフレッシュできるようになったから、以前より快適に仕事ができるようになったんだ。

「ちょっと腰が痛いかな」くらいだったのが、「このままだと本当にまずい」って思ってた危機感も、今はだいぶ薄れてる。もちろん、完璧に腰痛がなくなったわけじゃないけど、自分自身で対策できるっていう安心感がすごく大きいんだよね。

まとめ

リモートワークで腰痛に悩んでるなら、だまされたと思って一度試してみてほしいな。特別な準備もいらないし、仕事の合間のちょっとした時間でできるから、本当に気軽に始められるはずだよ。あなたのリモートワークライフが、私みたいに快適になることを願ってるね！