📝 この記事のポイント
- あの時の私は、心の中で何度もそう呟いていました。
- 大手企業で管理職として働いていた私にとって、それは突然の出来事でした。
- 2019年の秋、気づけば心身ともにボロボロで、ついに心療内科の扉を叩いたんです。
「もう、無理だ…」。あの時の私は、心の中で何度もそう呟いていました。大手企業で管理職として働いていた私にとって、それは突然の出来事でした。2019年の秋、気づけば心身ともにボロボロで、ついに心療内科の扉を叩いたんです。「重度のうつ病」という診断は、私にとって人生のどん底を突きつけられたような衝撃でした。処方された抗うつ薬は副作用ばかりで、3ヶ月の休職を経ても、一向に気分は晴れない。毎日が灰色で、出口が見えないトンネルをさまよっているようでした。
そんな絶望の淵にいた私を救ってくれたのが、『マインドフルネスヨガ』だったんです。たまたま参加したワークショップで、生まれて初めて体験したんですけど、最初は体が硬くて周りの目が気になったり、瞑想中も頭の中は雑念だらけで、「これって本当に意味あるのかな？」って半信半疑でした。でも、藁にもすがる思いで週に何回か続けてみた結果、私の人生は劇的に変わっていったんです。あの時の私に教えてあげたい。大丈夫、光は必ず見つかるよって。
最初の印象
初めて『マインドフルネスヨガ』のワークショップに参加した時、正直「これは何だ？」って思いましたね。ヨガって聞くと、もっとアクロバティックなポーズを想像していたんですけど、すごくゆっくりした動きで、先生からは「ポーズの形より、今感じている体の感覚に意識を向けてください」って言われて。
瞑想の時間もあって、目を閉じると頭の中は「今日の夕飯どうしよう」「あの仕事まだ終わってない」みたいな雑念でいっぱい。最初は全然集中できなくて、「あー、また雑念に囚われてるな」って自分を責めちゃうこともありました。体が硬いから無理なポーズは辛いし、正直なところ「私には向いてないかもな」って諦めかけたのも一度や二度じゃないです。でも、なんだか不思議と「もう少し続けてみようかな」と思わせてくれる、そんな空気感があったんですよね。
実際に使ってみて
週に何回か、決まった時間にスタジオに通い始めた私。最初は半信半疑だったんですけど、回を重ねるごとに少しずつ変化を感じるようになりました。まず一番驚いたのは、自分の「呼吸」に意識が向くようになったこと。普段どれだけ浅い呼吸をしていたんだろうって、ハッとさせられました。ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐き出す。ただそれだけなのに、スーッと心が落ち着く感覚があったんです。
ポーズを取る時も、完璧な形を目指すんじゃなくて、「今、体がどんな風に伸びてるかな」「どこに力が入ってるかな」って、自分の身体の声を聞く練習をしました。最初は「体が重いな」ってネガティブな感覚に囚われてたんですけど、それをただ「重いな」って客観的に観察する練習を続けていくうちに、不思議と重さが和らいでいくような感覚があったりして。
それから、瞑想中に浮かんできた感情や思考も、良いとか悪いとか判断せずに、ただ「ああ、今こんなこと考えてるな」「悲しいって感じてるな」って、ちょっと離れたところから眺める練習もしました。これができるようになってくると、心の中でグルグル考えていたネガティブな思考パターンから、少し距離を置けるようになった気がします。
良かったところ
『マインドフルネスヨガ』を続けてみて、本当にたくさんの良い変化がありました。特に実感したのはこの3つかな。
- 頭の中が静かになった
以前は常に頭の中で色々なことを考えていて、思考の渦に巻き込まれているような感覚でした。でも、ヨガを始めてからは、瞑想や呼吸に集中する時間ができたことで、頭の中がスッキリして、クリアになる瞬間が増えたんです。なんだか集中力も上がった気がするし、あれこれ考えすぎることが減りました。
- 不安やイライラが減った
うつ状態の時は、些細なことでも不安になったり、急にイライラしたりと感情の波が激しかったんですけど、だんだんと心が穏やかになっていくのを感じました。感情が大きく揺さぶられても、それが一時的なものだって理解できるようになったから、パニックになることも少なくなったんですよね。まるで、心に安全地帯ができたみたいでした。
- 体が軽くなって、よく眠れるようになった
ずっと体の重だるさや、だるさを感じていたんですけど、ヨガでゆっくり体を動かすようになってから、体の緊張が解けていくのを実感しました。夜も、以前は寝つきが悪くて、眠りも浅かったのに、今ではベッドに入るとストンと眠りにつけて、朝までぐっすり。心と体が繋がっているんだなって、改めて感じました。
気になったところ
もちろん、良いことばかりじゃなくて、最初はちょっと「うーん」って思ったところもいくつかありました。
- 最初は集中するのが難しかった
現代人って、常に何かしてるか、何か考えてるじゃないですか。だから、ただ「今ここ」に集中するっていうのが、本当に難しかったです。瞑想中も「あれこれ考えちゃダメだ！」って思うほど、余計なことが頭に浮かんできて、最初のうちは自分との戦いでしたね。
- 体が硬くて恥ずかしかった
私は昔から体が硬いタイプで、周りの人がスッとポーズを取っているのを見ると、「私だけできてない…」って正直落ち込んだり、恥ずかしくなったりすることもありました。でも、先生が「人と比べなくていい、自分のペースで」って言ってくれたおかげで、少しずつ気にならなくなっていったんですけどね。
どんな人に向いてる？
私の体験から、『マインドフルネスヨガ』はこんな人に特におすすめしたいなって思います。
- なんとなく毎日が疲れていて、心も体もリフレッシュしたい人
- 漠然とした不安やイライラを抱えていて、その原因を探りたい人
- ストレスで感情のコントロールが難しくなっていると感じる人
- 自分を責めがちで、もっと優しくなりたいと思っている人
- 心と体の繋がりを感じて、自己肯定感を高めたい人
もしあなたが今、ちょっとでも心に負担を感じているなら、一度試してみる価値はあるんじゃないかな。
使い続けて12週間の今
『マインドフルネスヨガ』を始めて約12週間。正直、私の人生はあの頃とは全く別物になりました。心が穏やかで、日々の小さなことにも喜びを感じられるようになったんです。以前は薬を手放すなんて夢のまた夢だったのに、今では必要なくなり、職場にも完全復帰することができました。
以前の私は、未来への不安や過去の後悔ばかりに囚われて、毎日をただやり過ごしていました。でも今は、「今この瞬間」を大切に生きることができています。体と心が繋がっている感覚、自分の内側から湧き上がる穏やかな感情、それが私にとって何よりも大切なものになりました。
これは、ただの運動じゃない。自分の心と向き合い、慈しむ時間なんです。自分を大切にするって、こういうことなんだなって、今ならはっきりと言い切れます。
あの時の絶望的な状態から、ここまで回復できたのは、『マインドフルネスヨガ』のおかげだと心から思っています。もし、あなたが今の自分に少しでも不安を感じているなら、一度、この体験をしてみてほしいな。きっと、新しい自分に出会えるはずだから。
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