私が保険適用で認知行動療法を試したら、世界が変わった話

私、実は最近まで、なんだか心が重くて、毎日が灰色に見えるような日々を過ごしていたんだ。朝起きるのが億劫で、仕事に行こうとするとお腹が痛くなったり、頭がガンガンしたり。家でも些細なことでイライラして、家族に当たってしまうことも増えて、自己嫌悪に陥るばかりだった。きっと、誰にも言えないストレスを抱え込んでいたんだと思う。

最初は「気のせいかな」「疲れているだけだ」って自分に言い聞かせていたけど、そのうち「もしかして、うつ病とか適応障害ってやつなのかな…」って、うっすらと不安が募っていった。でも、病院に行くのは正直怖かったんだ。薬に頼りたくないし、何より治療にお金がかかるって聞くから、その費用が一番の心配事だったんだよね。

そんな風に一人でぐるぐる考えてばかりで、なかなか行動に移せないでいたんだけど、ある時、インターネットで偶然「認知行動療法」という言葉を目にしたんだ。しかも、条件を満たせば保険適用で受けられる場合があるって知って、「これだ！」って思ったんだよね。藁にもすがる思いで、私は認知行動療法という新しい扉を開くことにした。この記事では、私が実際に体験した認知行動療法がどんなものだったのか、率直な感想をみんなに伝えたいと思う。

最初の印象

認知行動療法って聞いたとき、正直「難しそうだな」「なんだか専門的で、私にできるのかな」って思ったのが最初の正直な感想だった。インターネットで調べた情報だと、「思考パターンや行動を変える」って書いてあったけど、具体的にどうやるのか全然イメージが湧かなくて。

でも、同時に「薬じゃなくて、自分の考え方を変えていく治療法なんだ」っていう点にはすごく惹かれたんだ。根本的な解決を目指せるって言葉にも、希望を感じたのを覚えてる。それに、先生から「保険適用で受けられる可能性があるよ」って言われた時は、本当にホッとした。金銭的な負担が軽くなるなら、試してみる価値はあるなって、ぐっと前向きになれたんだ。不安と期待が半分ずつくらいだったけど、とにかく一歩踏み出してみようって決意できたよ。

実際に使ってみて

実際に認知行動療法が始まって、最初に驚いたのは、自分の思考や感情、行動を細かく記録することからスタートしたことだった。最初は「え、こんなことまで？」って思ったんだけど、毎日日記みたいに出来事と、その時の自分の感情、そしてどんな考えが浮かんだかを書き出していくんだ。これを続けるうちに、自分がどんな状況で、どんなネガティブな考え方をする癖があるのか、少しずつ見えてきたんだよね。

例えば、仕事でちょっとしたミスをしただけで、「私は本当にダメな人間だ」「何をやってもうまくいかない」って極端に考えてしまう、みたいなパターン。先生はその「思考の癖」を「認知の歪み」と教えてくれて、それが感情や行動にどう影響しているのかを一緒にひも解いてくれたんだ。最初は自分のネガティブな部分と向き合うのが正直辛かったけど、先生が根気強く付き合ってくれたおかげで、少しずつ客観的に自分を見つめられるようになった。そして、具体的な行動実験として、「いつもなら避けるようなことに、あえて挑戦してみる」といった課題に取り組むこともあったんだ。

良かったところ

• 思考の癖に気づけたこと

何よりも「自分がどんな思考のパターンに陥りやすいのか」を客観的に知ることができたのは大きな収穫だった。今までモヤモヤしていた漠然とした不安の正体が、「〜な状況で、〜な思考になりがち」という具体的な形で見えてきたことで、それだけでも心が少し軽くなったように感じたんだ。

• 再発予防への自信が持てたこと

認知行動療法は、ただ今の症状を改善するだけでなく、将来また同じような心の不調に直面した時にどう対処すれば良いか、具体的なスキルを教えてくれるんだ。自分の力で思考を修正し、行動を変えていく方法を身につけたことで、「もしまた辛くなっても、大丈夫」って自信が持てるようになったのは、本当に大きかった。

• 安心して治療を続けられたこと

保険適用で治療が受けられたおかげで、金銭的な不安を感じることなく、治療に集中できたのは本当に助かった。もし全額自己負担だったら、途中で諦めてしまっていたかもしれないって思うと、この制度は心の不調に悩む人にとって、本当に心強い味方だと実感したよ。

気になったところ

• すぐに効果が出るわけじゃないこと

認知行動療法は魔法じゃないから、受け始めてすぐに劇的に変わるわけじゃないんだ。自分の思考パターンを変えるには、毎日の地道な努力と時間が必要だった。時には「本当にこれで良くなるのかな？」って不安になることもあったけど、続けることが本当に大切だと感じたよ。

• 自分と深く向き合う辛さ

自分のネガティブな感情や、歪んだ考え方と向き合う作業は、正直言って楽しいことばかりじゃなかった。むしろ、これまで蓋をしてきた心の奥底に触れるようで、とても辛いと感じることもあったんだ。でも、その辛さを乗り越えた先に、本当に心が軽くなる瞬間が待っていることを、身をもって知ったよ。

どんな人に向いてる？

私と同じように、心の不調に悩んでいて、どうしたらいいか分からなくなっている人には、ぜひ選択肢の一つとして考えてみてほしいな。

• 一時的な症状の緩和だけでなく、根本的に心の状態を改善したいと思っている人。
• 自分の考え方や行動の癖を見つめ直し、建設的なものに変えていきたいと思っている人。
• 薬物療法だけに頼ることに抵抗がある人、または薬物療法と併用してより効果的な治療を求めている人。
• 経済的な負担を心配しているけれど、しっかりと治療を受けたい人。

きっと、あなたの状況に合った治療法が見つかるはずだよ。

使い続けて数ヶ月の今

認知行動療法を始めてから数ヶ月が経った今、私の心は以前とは比べ物にならないくらい軽くなったよ。以前は小さなことで落ち込んだり、イライラしたりしていたけど、今は物事を客観的に見つめ、冷静に対処できるようになってきたんだ。

もちろん、今でも「なんだか気分が乗らないな」とか「ちょっとストレスを感じるな」って思う日もある。でも、そんな時でも、認知行動療法で学んだスキルを使って、自分の感情や思考をコントロールできるようになってきたんだ。

あの時、勇気を出して一歩踏み出して本当に良かった。もし、あのまま一人で抱え込んでいたら、きっと今も暗闇の中にいたと思う。

まとめ

もし、あなたが今、私と同じように心の不調に苦しんでいて、どこに相談すればいいか、どんな治療法があるのか分からずに悩んでいるなら、ぜひ専門の医療機関を受診してみてほしい。そして、認知行動療法という選択肢があること、条件次第で保険適用で受けられる場合があることを知ってほしいな。

一人で抱え込む必要なんてないんだ。適切なサポートを受ければ、必ずあなたの心にも光が差し込むはずだから。私は、あなたも必ず変われるって信じているよ。

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