ポモドーロ試したら集中力が神レベル！私の仕事が劇的に変わった話

2025年12月4日2026年2月10日

📝 この記事のポイント

「今日も仕事が終わらない…」「なんでこんなに集中できないんだろう？」昔の僕は、いつもそんなことを考えていました。
パソコンの前に座っているのに、気づけばSNSを眺めている。
メールチェックのつもりが、いつの間にかネットサーフィン。

「今日も仕事が終わらない…」「なんでこんなに集中できないんだろう？」昔の僕は、いつもそんなことを考えていました。パソコンの前に座っているのに、気づけばSNSを眺めている。メールチェックのつもりが、いつの間にかネットサーフィン。山積みのタスクを前にして、「あー、また今日も残業か…」とため息をつく日々でした。

締め切りは迫ってくるし、やらなきゃいけないことは無限にあるのに、全く集中力が続かない。まるで自分の脳が、あちこちフラフラとさまよっているような感覚でした。でも、そんな僕の働き方を、たった一つのシンプルな時間管理術が劇的に変えてくれたんです。それが「ポモドーロテクニック」。聞いたことありますか？トマトのタイマーを使う、あの方法です。最初は「そんなんで変わるわけないだろ…」と正直疑っていました。でも、藁にもすがる思いで試してみたら…これが本当にすごかったんです。

最初の印象

ポモドーロテクニックって名前を聞いた時、正直「何それ？」って感じでした。トマトのタイマーを使うって聞いて、「え、調理法とかじゃないの？」って思ったくらいです。調べてみたら、25分集中して5分休憩を繰り返すっていう、すごくシンプルなルール。僕の第一印象は「こんな単純なことで集中力が続くわけないじゃん」でしたね。

特に僕は集中力に自信がなかったので、「25分すら持たないんじゃないかな…」と半信半疑。まるで子供騙しみたいに思えて、ちょっとバカにしてた部分もあったかもしれません。でも、何かを変えなきゃ今の状況は変わらない、そう強く思っていたので、とりあえずお気に入りのキッチンタイマーを引っ張り出して試してみることにしたんです。

実際に使ってみて

最初はね、やっぱり戸惑いましたよ。タイマーを25分にセットして「さあ、集中！」って意気込むんだけど、つい途中でスマホに手が伸びたり、ちょっと他のことを考えちゃったり。最初の数回は、休憩時間の5分でスマホを見始めてしまい、気がつけば15分も経っていた…なんてこともありました。これじゃ意味ないじゃん！って。

でも、何度か試していくうちに、少しずつコツが掴めてきたんです。休憩中にSNSを見るのはやめよう、とか、25分間は本当に目の前のタスクだけに集中しよう、とか。無理に集中しようとするんじゃなくて、タイマーが鳴るまでの時間をゲーム感覚で楽しむようにしたら、これが意外と続くようになりました。25分って、集中すれば結構なことができる時間なんですね。

良かったところ

集中力のギアが一段上がった感覚

25分間だけなら、意外と高い集中力を維持できるんです。長い時間ぶっ通しでやるよりも、短いスパンで区切る方が、集中力の波を作りやすいって気づきました。ダラダラ仕事する癖がなくなって、キュッと集中できるようになったのは大きな変化です。

タスクの重圧が軽くなった

「これ全部終わらせなきゃ…」っていう大きなタスクも、「とりあえず最初の25分だけ頑張ればいいや」って思えるようになりました。そうすると、心理的なハードルがぐっと下がって、取り掛かりがめちゃくちゃ早くなったんです。まるで大きな岩を小石に分けて運ぶような感覚でした。

時間の使い方が見えてきた

タイマーを使うことで、自分がどんな作業にどれくらいの時間を使っているのかが明確になりました。無意識のうちに費やしていた無駄な時間が浮き彫りになって、「あ、ここをもっと効率化できるな」って改善点が見えてきたんです。結果的に、残業も減って自分の時間が増えました。

気になったところ

最初のうちは「慣れ」が必要

ポモドーロは、始めたからといってすぐに効果が出るわけではありません。最初はタイマーの使い方がぎこちなかったり、休憩の取り方を間違えたり。僕みたいに、慣れるまでに少し試行錯誤が必要な場合があります。でも、そこを乗り越えれば見えてくる世界がありますよ。

周囲の環境に左右されやすい

25分間集中している間に、同僚に話しかけられたり、急な電話が入ったりすると、どうしても集中が途切れてしまいます。完璧にポモドーロを実践するには、ある程度、自分のペースで仕事を進められる環境が必要かもしれません。事前に「今から25分集中します」と伝えるなど、工夫が必要だと感じました。

どんな人に向いてる？

「ついスマホを触っちゃう」って人
締め切りに追われて焦りがちな人
集中力が続かないと悩んでいる人
ダラダラと残業しがちな人
もっと効率的に仕事を進めたい人
どうやって休憩を取っていいか分からない人

これ、全部昔の僕に当てはまることです。もしあなたも一つでも当てはまるなら、ポモドーロテクニックはきっと力になってくれるはずです。

使い続けて数週間の今

ポモドーロテクニックを使い始めて数週間が経ちました。今では、タイマーをセットすることがすっかり習慣になっています。仕事への取り組み方が劇的に変わったのを実感しています。以前のような「終わらない…」という焦りや、「集中できない…」という自己嫌悪はほとんどありません。

むしろ、一つのポモドーロが終わるたびに小さな達成感が得られて、それが次の集中へのモチベーションにつながっています。仕事の質も上がったと感じていますし、何よりもプライベートの時間が充実するようになりました。趣味の時間が増えたり、家族との会話が増えたり。たった25分と5分の繰り返しが、僕の毎日をこんなにも豊かにしてくれるなんて、正直始める前は想像もしていませんでした。

ポモドーロテクニックは、魔法ではありません。でも、シンプルなルールだからこそ、誰でもすぐに実践できて、着実に効果を実感できる、そんな力強い味方です。もしあなたが集中力や効率で悩んでいるなら、ぜひ一度試してみてほしいです。きっと、新しい自分に出会えるはずですよ。