私の心を救った『ストレスチェック』活用術！早期発見で負担が軽くなった話

2025年11月30日2026年2月10日

📝 この記事のポイント

最近、仕事に行くのが辛くて、朝起きるたびに胃がキリキリする。
何をしていても集中できなくて、簡単なミスばかり。
夜は眠れないのに、昼間は頭がぼーっとしていて、ひどい時には涙が止まらない日もありました。

最近、仕事に行くのが辛くて、朝起きるたびに胃がキリキリする。何をしていても集中できなくて、簡単なミスばかり。夜は眠れないのに、昼間は頭がぼーっとしていて、ひどい時には涙が止まらない日もありました。周りの友達に話しても、「みんな頑張ってるから」とか「気の持ちようだ」って言われるだけで、誰にも理解してもらえない孤独感。病院に行くべきか悩んでいても、何科に行けばいいのか、治療費はどれくらいかかるのか、そんなことばかり考えてしまって、なかなか行動に移せないでいました。まさに心も体もボロボロ。そんな時に、ふと目にしたのが「ストレスチェック」という言葉でした。最初は「どうせ気休めだろうな」って半信半疑だったけど、このままじゃ本当に壊れてしまうんじゃないかっていう焦りから、藁にもすがる思いで試してみることにしたんです。まさか、この一歩が私の心を救う大きな転機になるなんて、その時の私は夢にも思っていませんでした。この記事では、私がストレスチェックをどう活用して、心の負担を軽くしていったのか、そのリアルな体験を皆さんにシェアしたいと思います。

最初の印象

「ストレスチェック」って聞くと、すごく専門的で堅苦しいイメージがあったんです。会社の健康診断と一緒にやる、なんか面倒な検査みたいな。それに、自分の心の状態なんて、いくら質問に答えたところで本当にわかるのかな？って懐疑的でした。でも、いざ厚生労働省が推奨しているサイトを見てみたら、意外と手軽にできるんだなって。いくつかの質問に答えるだけって書いてあって、匿名でできる安心感も大きかったです。もしかしたら、これで自分の漠然とした不調の正体が少しでもわかるかもしれない。そう思ったら、少しだけ希望が持てたのを覚えています。

実際に使ってみて

私が試したのは、まずはオンラインで受けられるストレスチェックでした。自宅で一人、誰にも見られずに自分のペースで質問に答えていく。仕事のプレッシャー、人間関係、身体の不調、心の状態に関する質問がずらりと並んでいて、一つ一つに正直に答えていきました。途中、「あれ、こんなことまでストレスに感じてたんだ」って、自分でも気づいていなかった本音が出てきて、少しハッとしましたね。そして、すべての質問に答え終わると、すぐに結果が表示されました。私の場合、「高ストレス者」という結果が出て、正直ショックでした。でも、同時に「やっぱりそうだったんだ」って納得する気持ちもあったんです。結果には、どのような点に注意すべきか、どんなサポートが必要かといったアドバイスも添えられていました。それをきっかけに、私は勇気を出して心療内科を受診することに決めました。

良かったところ

自分の心の状態を客観的に知ることができたこと。漠然とした不安が、数値や結果として可視化されたことで、どうすればいいか考えるきっかけになりました。
専門家への相談という、具体的な行動につながったこと。ストレスレベルが高いと診断されたことで、一人で抱え込まずに医療機関を頼ることの重要性を痛感しました。
早期に自分の状態を把握し、対策を立てることができたこと。もしあのまま放置していたら、もっと症状が悪化して、取り返しのつかないことになっていたかもしれません。

気になったところ

結果だけ見ても、どう行動すればいいか戸惑う人もいるかもしれないということ。私の場合は具体的なアドバイスがあったので行動できましたが、もっと踏み込んだサポートが必要な人もいると感じました。
ストレスチェックを受けること自体に抵抗を感じる人がいるかもしれないということ。自分の心と向き合うのは勇気がいることだから、なかなか一歩を踏み出せない人もいるだろうなって思います。

どんな人に向いてる？

「最近、なんとなく調子が悪いな…」と感じているけれど、それが気のせいなのか、本当に問題なのか分からずにいる人。
病院に行くべきか迷っているけれど、なかなか決心がつかない人。
自分のストレスの原因や傾向を知って、具体的な対策を立てたいと思っている人。
一人で抱え込まず、客観的な視点から自分の心の健康状態を把握したい人。

使い続けて数週間の今

ストレスチェックを受けてから数週間が経ちました。あの時、「高ストレス者」という結果を見たショックは大きかったけれど、それがきっかけで心療内科を受診し、適切なアドバイスと少しの治療を始めることができました。今は、自分の心の状態とじっくり向き合う時間を作ったり、教えてもらったセルフケアを毎日取り入れたりしています。以前のように、朝起きるのが億劫で仕方ないという状態からは抜け出せましたし、夜もぐっすり眠れる日が増えてきました。何より、自分の心と向き合うことの大切さ、そして無理せずに助けを求める勇気を持つことの重要性を実感しています。まだ完全に回復したわけではありませんが、回復までの見通しが立つことで、漠然とした不安が大きく軽減され、心がずいぶん軽くなったのを感じています。

もし、あなたが今の私のように、心と体の不調に悩んでいて、どうしたらいいか分からずに立ち止まっているなら、まずは「ストレスチェック」を受けてみることをおすすめします。それは、決して特別なことではありません。自分の心の健康状態を知るための一歩であり、もしかしたらあなたの未来を大きく変えるきっかけになるかもしれません。一人で抱え込まず、ぜひ勇気を出して、自分の心と向き合ってみてください。あなたの心が少しでも軽くなることを心から願っています。