📝 この記事のポイント
- ねえ、突然だけどさ、リモートワークになってから朝がしんどいってことない？私はまさにそれで、「今日も仕事か…」って目覚ましが鳴るたびに、布団の中でため息ついてたんだよね。
- 通勤がない分、ギリギリまで寝てたり、適当にコーヒー淹れてパソコン開いたり。
- 最初はラクで良いと思ってたんだけど、なんだか午前中ずっとボーッとしちゃって、集中力も続かない。
ねえ、突然だけどさ、リモートワークになってから朝がしんどいってことない？私はまさにそれで、「今日も仕事か…」って目覚ましが鳴るたびに、布団の中でため息ついてたんだよね。通勤がない分、ギリギリまで寝てたり、適当にコーヒー淹れてパソコン開いたり。最初はラクで良いと思ってたんだけど、なんだか午前中ずっとボーッとしちゃって、集中力も続かない。結局、夕方にはヘトヘトで、「今日は何したんだっけ？」って思う日も少なくなかったんだ。このままじゃダメだなって薄々気づいてはいたんだけど、具体的に何をどう変えたらいいか分からなくて。そんな時に偶然見つけたのが、ある記事で紹介されてた「朝の認知機能を爆上げするルーティン術」だったんだ。正直、「ホントにそんなうまくいくの？」って半信半疑だったけど、藁にもすがる思いで試してみることにしたんだ。
最初の印象
その記事を読んだ時、まず「サーカディアンリズム」とか「科学的根拠」って言葉に惹かれたんだよね。「あ、なんかちゃんとしてそう！」って。今までも色々な「朝活」みたいなものは見てきたけど、どれも精神論みたいなものが多くて、なかなか続かなかったんだ。でも、このルーティン術は、太陽光を浴びるとか、水分補給とか、どれも具体的な行動が示されていて、「これなら私でもできるかも」って思ったんだよね。特に「デジタルデトックス」っていう項目は、朝イチでスマホ触っちゃう私にとって耳が痛かったんだけど、それだけ効果がありそうだなって感じたな。最初はちょっとハードルが高いかな、とも思ったけど、とりあえず気になったものから試してみることにしたんだ。
実際に使ってみて
まずは一番取り入れやすそうな「太陽光を浴びる」と「水分補給」からスタートしたよ。朝起きたら、まずカーテンを全開にして、窓際でぼーっとしたり、お水をコップ一杯飲むようにしたんだ。最初はただそれだけだったけど、数日続けると、なんだか体の目覚めが良い気がしてきて。
次に、軽い運動として10分程度のストレッチを追加。これも「朝から運動なんて無理！」って思ってたんだけど、YouTubeで見つけた簡単なストレッチ動画を流しながらやってみたら、意外と気持ちよくて。体がじんわり温まる感じが新鮮だったな。
朝食も、今まではコーヒーだけとかパン一個で済ませてたのを、少し意識してオートミールにフルーツとナッツを入れたり、卵料理をプラスしたりするようになったんだ。これも最初は面倒だったけど、体がちゃんと栄養を欲してるんだなって実感したよ。
そして、一番の難関だったのが「デジタルデトックス」。朝イチでメールチェックしたり、SNS見たりするのをやめるなんて！って思ってたんだけど、試しに30分だけスマホを触らない時間を設定してみたんだ。最初はそわそわしたけど、その代わりに本を読んだり、コーヒーをゆっくり味わったりしたら、なんだか心が落ち着くのを感じたよ。
良かったところ
このルーティンを続けてみて、本当にたくさんの「良かった！」があったんだ。
目覚めがスッキリするようになった
一番感じたのは、朝の目覚めの質が上がったこと。以前は目覚ましが鳴ってもなかなか布団から出られなかったのに、今は「起きる時間だ！」って自然に体が反応するようになったんだ。太陽光を浴びるのが本当に効果的なんだなって実感してるよ。
午前中の集中力が爆上がり
これまでは午前中ってぼーっとしてた時間が長かったんだけど、ルーティンを取り入れてからは、頭がシャキッとして仕事に集中できる時間が格段に増えたんだ。特にデジタルデトックスの後は、余計な情報が入ってこないから、目の前のタスクに没頭できるようになったよ。
気分が前向きになった
朝から自分のために時間を使ってるって感覚が、すごく自己肯定感を高めてくれたんだ。小さなことだけど、「今日の私、ちゃんと朝活してる！」って思えるだけで、一日を気持ちよくスタートできるようになったよ。
気になったところ
もちろん、良いことばかりじゃなくて、気になった点もいくつかあったよ。
完璧にこなすのは難しい日もある
例えば、急な用事が入ったり、寝坊しちゃったりすると、全てのルーティンをこなすのはやっぱり難しいんだ。特に雨の日は太陽光を浴びるのが難しかったりね。そういう時は「今日はここまででOK！」って自分を許すようにしてるよ。
習慣化するまでに少し時間がかかった
最初は「これを毎日やるのか…」って正直プレッシャーに感じることもあったんだ。特に朝食の準備やデジタルデトックスは、最初は誘惑に負けそうになったりもしたかな。でも、少しずつできることから始めて、徐々に項目を増やしていくことで、無理なく続けられるようになったよ。
どんな人に向いてる？
私がこのルーティンを試してみて感じたのは、特にこんな人におすすめしたいってこと。
- リモートワークで朝のメリハリがなくなっちゃった人
- 朝からエンジンがかからなくて、午前中ぼーっとしがちな人
- 仕事のパフォーマンスを上げたいけど、何から始めたらいいか分からない人
- 毎日をもっと充実させたい！って思ってる人
もし一つでも当てはまるなら、ぜひ試してみてほしいな。
使い続けて３ヶ月の今
このルーティン術を使い始めてから、もう3ヶ月が経ったんだけど、正直言って私の朝は劇的に変わったよ。もはや「ルーティン」っていうより「当たり前の習慣」になった感じかな。朝起きるのが億劫じゃなくなったし、午前中の仕事効率も格段に上がった。何より、毎日をエネルギッシュに過ごせるようになったことが一番大きいかな。
もちろん、完璧にこなせない日もあるけど、それでも「まあ、いっか！」って思えるようになったのも成長かな。自分に合った形で、できる範囲で続けていくことが大切なんだなって実感してるよ。
朝が変わると、一日が変わる。一日が変わると、生活全体が変わる。もし、今の朝にちょっと不満を感じているなら、私みたいに一歩踏み出してみてほしいな。きっと新しい自分に出会えるはずだよ。
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