私が見つけた！週末3時間の『自分時間』で心が軽くなる魔法

2025年11月22日2026年2月11日

📝 この記事のポイント

週末なのに全然休まらなかったり、気づけばスマホを触って一日が終わっちゃって、月曜の朝が死ぬほど憂鬱…なんて経験、ない？実は、数ヶ月前まで、まさに私がそんな感じだったんだ。
毎週金曜の夜は「やったー！やっと休み！」ってなるのに、日曜の夜には「もう終わり？何もしてないのに…」って自己嫌悪。
本当に、どうにかしたいってずっと思ってたんだよね。

ねぇ、みんな。週末なのに全然休まらなかったり、気づけばスマホを触って一日が終わっちゃって、月曜の朝が死ぬほど憂鬱…なんて経験、ない？実は、数ヶ月前まで、まさに私がそんな感じだったんだ。毎週金曜の夜は「やったー！やっと休み！」ってなるのに、日曜の夜には「もう終わり？何もしてないのに…」って自己嫌悪。そして、朝のアラームに絶望する日々。本当に、どうにかしたいってずっと思ってたんだよね。

そんな私が最近、友人から教えてもらった「週末3時間の自分時間」っていうの、半信半疑で試してみたんだ。最初は「たった3時間で何が変わるの？」って正直思ったんだけど、これが想像以上にすごかったの。なんだか、私にピッタリの「心のリセット術」を見つけちゃった気分。今日は、私が実際にやってみたその体験を、みんなにもシェアしたいなって思ってるよ。

最初の印象

初めて「週末3時間の自分時間」って聞いたとき、「それってつまり、デジタルデトックスでしょ？」って思ったんだ。でも、友人は「ただスマホを触らないだけじゃなくて、ちゃんと”質の高い”自分時間を作るのがポイントなんだよ」って言うの。たった3時間って聞くと、すごく短いからハードルが低いように感じる一方で、「本当にそれで効果があるのかな？」「何か特別なことをするのかな？」って、ちょっとモヤモヤしたのが正直なところ。特に、私はスマホを手放せないタイプだから、「3時間も触らないなんて無理！」って不安でいっぱいだったな。でも、友人が本当にすっきりした顔してたから、「まぁ、騙されたと思ってやってみるか」って軽い気持ちでチャレンジすることにしたんだ。

実際に使ってみて

私は土曜の午前中、まずスマホの電源を切って、引き出しの中にしまったところから始めたよ。最初はね、何か手持ち無沙汰で落ち着かないの。ついつい手が伸びそうになるんだけど、そこはグッと我慢。代わりに、普段は忙しくてできてなかった「本当にやりたかったこと」をしてみたんだ。私の場合、お気に入りのアロマを焚いて、ゆっくりと音楽を聴きながら、読みかけだった本を広げてみた。途中で飽きちゃって、ベランダに出て空をぼーっと眺めたり、淹れたてのコーヒーをゆっくり味わったり。最初は「あと何時間かな…」なんて考えちゃってたんだけど、だんだんと、時間がゆっくり流れていく感覚が心地よくなってきたんだよね。3時間があっという間に感じられるようになった頃、引き出しからスマホを取り出してみたんだけど、LINEの通知とかも気にならないくらい、心が穏やかになっていたのに驚いたよ。

良かったところ

頭の中が本当にすっきりする感覚: いつも情報に追われて、なんだか頭がごちゃごちゃしてたんだけど、この3時間は余計な情報が入ってこないから、思考がクリアになったんだ。まるで、脳が深呼吸したみたい。
自分の心が満たされる: 普段は他人の情報ばかり見てるけど、この時間だけは自分の「好き」だけに集中できた。好きな音楽、好きな香り、好きな本。自分の心の声に耳を傾けることで、満たされる感覚があったよ。
月曜の朝が怖くなくなった: これが一番の変化かも。週末にしっかりリフレッシュできたからか、月曜の朝の憂鬱感が劇的に減ったんだ。心に余裕が生まれて、「よし、今週も頑張ろう！」って前向きな気持ちでスタートできるようになったよ。

気になったところ

最初のデジタルデトックスがハードル高め: スマホを完全にシャットアウトするのは、本当に最初はきつかったな。ついつい通知が気になったり、無意識に手が伸びちゃったりするんだ。でも、これを乗り越えれば楽になるって信じて続けることが大事だったね。
家族や友人への説明が必要: 週末のたった3時間とはいえ、急に連絡が取れなくなると心配かけちゃうかなって思ったんだ。だから、前もって「この時間は連絡取れないかも」って伝えておくようにしたよ。そうすれば、お互いに安心して過ごせるしね。

どんな人に向いてる？

この「週末3時間の自分時間」は、きっとこんな人におすすめだと思うな。

週末なのに、全然リフレッシュできてないと感じる人
スマホやSNSで疲弊している「情報過多」な状態から抜け出したい人
自分のための時間をもっと大切にしたいけど、どうすればいいか分からない人
月曜の朝を少しでも軽やかな気持ちで迎えたい人

ほんの少しの勇気と、3時間分の時間があれば、誰でも始められるから、ぜひ試してみてほしいな。

使い続けて数週間の今

最初はたった数時間の挑戦だったけど、今ではもう数週間、この「週末3時間の自分時間」を続けているよ。私の週末のルーティンにすっかり組み込まれていて、毎週土曜の午前中が待ち遠しくなったんだ。以前は「週末は何もしない」ことが休息だと思っていたけど、この「意図的に作る3時間」は、それとは全然違う、質の高い休息だって実感してる。心に余裕が生まれたおかげで、仕事中の集中力も上がった気がするし、周りの人にも優しくなれたような気がするんだ。たった3時間で、こんなにも生活が変わるなんて、本当に魔法みたいだよね。

まとめ

「週末なのに疲れた…」そんな風に感じているなら、騙されたと思って「週末3時間の自分時間」を試してみてほしいな。最初は少し戸惑うかもしれないけど、自分の心と向き合うたった3時間が、きっとあなたの週の始まりを、そして日常を、もっと豊かにしてくれるはずだよ。まずは一歩踏み出して、自分だけの最高の3時間を見つけてみてね。