📝 この記事のポイント
- 「なんか今日、集中できないな…」リモートワーク中のデスクで、ぼーっと天井を眺めることが増えていませんか？私自身、在宅勤務が長くなるにつれて、こんな悩みを抱える一人でした。
- オフィスにいた頃は自然と切り替わっていた集中モードも、家だとどうもONになりきれない。
- 午前中はまだ良いとして、午後になるともうダラダラ…コーヒーを何杯飲んでも眠気が襲ってきて、気づけばSNSをチェックしているなんて日常茶飯事。
「なんか今日、集中できないな…」リモートワーク中のデスクで、ぼーっと天井を眺めることが増えていませんか？私自身、在宅勤務が長くなるにつれて、こんな悩みを抱える一人でした。オフィスにいた頃は自然と切り替わっていた集中モードも、家だとどうもONになりきれない。午前中はまだ良いとして、午後になるともうダラダラ…コーヒーを何杯飲んでも眠気が襲ってきて、気づけばSNSをチェックしているなんて日常茶飯事。これじゃいけない、でもどうすれば？と頭を抱えていた時、偶然目にしたのが「照明が集中力に影響する」という記事でした。「え、光？そんなことで変わるの？」正直、半信半疑でした。だって、照明なんて部屋の明るさを保つものでしょ、くらいの認識しかなかったから。でも、藁にもすがる思いで、その「光ハック術」とやらを試してみることにしたんです。そしたらね、これが本当に驚きの効果で…まさか私のリモートワークがここまで変わるなんて、想像もしていませんでした。今日は、私が実際に体験して実感した「光」のすごさについて、包み隠さずお話ししたいと思います。
最初の印象
光の力で集中力を上げるって話を聞いた時、最初は「SF映画みたい」なんて思っちゃったんだよね。でも、詳しく調べてみたら、科学的な根拠がちゃんとあるって知ってびっくり。私たちの体って、太陽の光とか、周りの明るさに合わせてリズムを作ってるんだって。特に「色温度」っていう光の色味が、集中したりリラックスしたりするモードを切り替えるスイッチになってるらしい。青白い光はシャキッと目を覚ます効果があって、オレンジっぽい暖かい光はリラックスモードに導いてくれるって。へぇ〜、そんなに繊細なんだ、私たちの体って。それまで部屋の照明なんて、ただ「明るければいい」くらいにしか考えてなかったから、自分の無頓着さにちょっと反省。でも、この光の力を借りれば、もしかしたら私のダラダラリモートワーク生活も変わるかも？って、なんだかワクワクしてきたのを覚えてるよ。
実際に使ってみて
まずは、時間帯に合わせて照明の色と明るさを変えられるタイプのデスクライトを用意するところから始めたんだ。朝、PCを立ち上げる時は、思い切って一番青白い、シャープな光に設定。これが不思議と目が覚めるんだよね。体も心も「よし、始めるぞ！」って感じになる。午前中の集中作業は、そのシャープな光を維持。ちょっと強すぎるかな？って思うくらいが、私にはちょうど良かったみたい。
お昼を過ぎて午後になると、少しだけ光の色を柔らかくするんだ。完全にリラックスモードにするんじゃなくて、集中力を維持しつつも、目の疲れを和らげるような、自然な白色に。このちょっとした変化が、午後のダラダラタイムを軽減してくれるんだよね。
そして夕方、一日の仕事の終わりが近づく頃には、光の色を温かいオレンジ色にグッとシフト。まるで夕焼けの光を浴びてるみたいな感じで、自然と心が落ち着いてくるのを感じたよ。仕事モードからプライベートモードへ、意識的に切り替えるスイッチになってくれたんだ。
夜、寝る前は、もうほとんど間接照明くらいの明るさに落として、とことん電球色。読書する時も、眩しすぎないように調整。これを始めてから、寝つきが良くなったのが一番の驚きだったな。
良かったところ
私がこの「光ハック術」を試してみて、特に「これは本当に良かった！」と感じたのは、次の3つだよ。
- 集中力の持続と生産性の向上
何よりも、集中力が続くようになったこと。以前は午前中で電池が切れてたのが、午後もちゃんと集中力を維持できるようになったんだ。結果的に、タスクの完了スピードも上がって、残業が減ったのは嬉しい誤算だったな。
- 午後のだるさ軽減と気分転換
リモートワーク最大の敵だった「午後の眠気とだるさ」が、劇的に軽減されたこと。光の色を変えることで、脳が「今はこういう時間」って認識してくれるのか、ダラダラしにくくなったんだ。それに、光の色を変えるのが、ちょっとした気分転換にもなって、飽きっぽい私にはぴったりだったみたい。
- 夜の質の高い睡眠
夜に電球色の柔らかい光で過ごすようになってから、本当に寝つきが良くなったんだ。以前はベッドに入ってからも頭の中がグルグルして寝付けないことがあったけど、今はスムーズに入眠できて、朝までぐっすり。質の良い睡眠がとれるようになったからか、目覚めもスッキリするようになったよ。
気になったところ
もちろん、いいことばかりじゃなかったよ。いくつか「うーん…」って思う点もあったんだ。
- 初期設定の面倒くささ
最初は、どの光の色がいいのか、どのくらい明るくすればいいのか、試行錯誤が必要だったこと。タイマー機能とかで自動調整できる照明ならまだしも、手動で毎回変えるのは、正直ちょっと面倒だなと感じる時もあったよ。
- 照明器具選びのハードル
いざやろうと思っても、どんな照明器具を選べばいいのか、最初は迷ったな。色温度や明るさを細かく調整できるものって、意外と種類がたくさんあって、どれがいいのか選ぶのに時間がかかったんだ。
どんな人に向いてる？
私の体験からすると、この「光ハック術」はこんな人に特におすすめしたいな。
- リモートワークで集中力や生産性の低下を感じている人
- 午後の眠気やだるさに悩んでいる人
- 生活リズムが乱れがちで、ONとOFFの切り替えが苦手な人
- 夜になかなか寝付けない、睡眠の質を上げたいと思っている人
- 目の疲れを感じやすい人
ちょっとした工夫で、ここまで日々の働き方や生活の質が変わるんだから、試してみる価値は絶対あると思うよ。
使い続けて数ヶ月の今
この「光ハック術」を始めてから数ヶ月が経った今、もうすっかり私のリモートワークルーティンの一部になってるよ。朝起きてPCを立ち上げる時にシャープな光を浴びるのは、まるでコーヒーを飲むのと同じくらい自然な習慣。一日の終わりに暖かい光に切り替える瞬間は、「今日も一日お疲れ様、私」って自分を労わる時間になってる。
以前のダラダラしていた私からは想像もできないくらい、集中力は格段に上がったし、日中のパフォーマンスも安定するようになったんだ。何より、夕方から夜にかけてリラックスできる時間が増えたおかげで、心に余裕が生まれて、イライラすることも減った気がする。
正直、照明を変えるだけでこんなに人生が変わるなんて、始める前は全く信じられなかった。でも、実際に試してみて、その効果に本当に驚かされたんだ。もし今、あなたがリモートワークの悩みを抱えているなら、この「光」の力を借りてみるのはどうかな？
リモートワークにおける集中力や生産性、そして睡眠の質にまで「光」がこれほど大きな影響を与えるなんて、私も実際に体験するまでは知らなかったんだ。ちょっとした意識と工夫で、こんなにも日々の生活が変わるなんて、目から鱗だったよ。もしあなたが今、リモートワークでの集中力低下や生活リズムの乱れに悩んでいるなら、ぜひ一度、この「光ハック術」を試してみてほしいな。きっと、あなたのリモートワークライフに新しい光が差し込むはずだよ。光を味方につけて、自分らしい、もっと快適な働き方を見つけていこう！
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