【うつ・適応障害からの復職】私が再発を防いだ！段階的復帰のリアル体験談

2025年11月17日2026年2月10日

📝 この記事のポイント

ねえ、聞いてくれる？もし今、うつ病とか適応障害で休職してて、そろそろ復職を考えてるなら、きっと私と似たような気持ちを抱えてるんじゃないかな。
職場に戻りたい気持ちはあるのに、「また体調を崩したらどうしよう」っていう不安とか、「会社に迷惑かけたくないな」っていうプレッシャーとか、色々な感情がごちゃ混ぜになって、立ち止まっちゃうこと、あるよね。
あの頃は本当に真っ暗闇の中にいるみたいで、先の見通しが全く立たなかった。

ねえ、聞いてくれる？もし今、うつ病とか適応障害で休職してて、そろそろ復職を考えてるなら、きっと私と似たような気持ちを抱えてるんじゃないかな。職場に戻りたい気持ちはあるのに、「また体調を崩したらどうしよう」っていう不安とか、「会社に迷惑かけたくないな」っていうプレッシャーとか、色々な感情がごちゃ混ぜになって、立ち止まっちゃうこと、あるよね。

当時の私もそうだったんだ。あの頃は本当に真っ暗闇の中にいるみたいで、先の見通しが全く立たなかった。でも、そんな私を救ってくれたのが「段階的復帰」っていう考え方だったんだ。正直、最初は半信半疑だったけど、この方法を試したことで、私は無事に職場復帰を果たし、今も元気に働けてる。この記事では、私のリアルな体験談を通して、段階的復帰のメリットや、実際にどう進めていったかを包み隠さず話していくね。きっと、あなたが抱えている不安や疑問も、少しは軽くなるはずだから、ぜひ最後まで読んでみてほしいな。

最初の印象

主治医から初めて「段階的復帰」って言葉を聞いた時、正直ピンとこなかったんだ。「え、いきなり戻れないの？なんか面倒そうだな」って思ったのが本音。でも、先生が「一気にフルマラソン走るのと一緒だよ。準備運動なしで走ったら怪我するでしょ？」って例えてくれて、なるほど！って腑に落ちたんだ。

産業医さんとも面談して、会社の状況も踏まえて丁寧に説明してもらえたことで、「ああ、これは無理なく復帰するための大切なステップなんだな」って初めて納得できたんだよね。不安でいっぱいだったけど、この方法なら、もしかして私にもできるかもって、一筋の光が見えた気がしたよ。

実際に使ってみて

私の場合は、まず主治医と相談して、体調の波や復職への意欲を細かく伝えたんだ。先生のGOサインが出た後、会社の人事担当者と産業医さんを交えて、具体的な復帰計画を立てていったんだよ。これがステップ1の主治医との相談、そして産業医面談ってやつだね。

最初は週に2日、午前中だけ出勤する「リハビリ出勤」からスタート。職場外の施設を利用するパターンもあるみたいだけど、私の場合は会社の一部門で短時間勤務させてもらったんだ。久しぶりの職場はやっぱり緊張したけど、短時間だったから疲れすぎずに済んだ。少しずつ慣れてきたら、週3日、1日4時間勤務の「短時間勤務」に移行。

この期間、本当に助けられたのが産業医さんとの定期的な面談だったよ。体調の変化や業務内容への不安、人間関係の悩みまで、何でも聞いてもらえたから、安心して次のステップに進めたんだ。そして、最終的には「通常勤務」に戻っていったけど、最初から以前と同じ業務量や責任を持たされることはなくて、様子を見ながら調整してもらえたんだ。ここまででだいたい3ヶ月くらいかかったかな。

良かったところ

まず一番良かったのは、やっぱり「精神的なプレッシャーが圧倒的に少なかった」ことだね。いきなりフルタイムに戻るって考えるとゾッとしたけど、少しずつ慣れていけるから、「今日はこれだけ頑張れば大丈夫」って思えたのが大きかった。心の余裕が生まれた分、周りとも自然にコミュニケーションが取れるようになった気がする。

それから、「自分の体と心の変化に敏感になれた」のも収穫だったよ。短時間勤務のうちは特に、ちょっとした体調不良や気分の落ち込みに気づきやすくて、早めに休んだり、産業医さんに相談したりできたんだ。無理をする前にストップをかけられるようになったのは、再発防止にとって本当に重要だなって実感したよ。

あとは、「会社との信頼関係が深まった」ことかな。産業医さんが間に入ってくれたおかげで、無理なく業務を調整してもらえたり、私の体調に合わせた配慮をしてもらえたりしたんだ。会社も私のことを理解しようとしてくれているんだなって感じられて、すごく心強かったよ。

気になったところ

正直なところ、「周りの目が気になった瞬間もあった」かな。もちろん、みんな優しかったんだけど、「私だけ特別な対応をしてもらってるな」って感じて、ちょっと居心地が悪く感じることも正直あったよ。でも、これは時間が解決してくれる部分も大きいし、自分から積極的にコミュニケーションを取るように心がけたら、自然と解消されていったんだけどね。

もう一つは、「経済的な不安」だね。短時間勤務の期間は、どうしても収入が減ってしまうから、その点はやっぱり気になったよ。幸い、傷病手当金っていう公的な支援制度があったから、なんとか乗り切れたけど、もしこの制度を知らなかったら、もっと焦っていたと思う。だから、復職を考えているなら、利用できる制度は事前にしっかり調べておくことを本当におすすめしたいな。

どんな人に向いてる？

私の経験から言うと、段階的復帰は「再発への不安が強い人」には絶対おすすめしたいよ。あとは、「いきなりフルタイムに戻るのは無理だと感じている人」や、「会社との調整に不安がある人」にも良いと思う。だって、専門家である主治医や産業医が味方についてくれるんだから、心強いことこの上ないよね。もし今、復職に向けてどうすればいいか迷っているなら、ぜひこの「段階的復帰」という選択肢を主治医や会社に相談してみてほしいな。

使い続けて約半年が経った今

復職して、もうすぐ半年が経とうとしているよ。あの頃の不安でいっぱいだった私からは想像できないくらい、今は毎日を穏やかに過ごせてる。もちろん、体調の波が全くないわけじゃないけど、以前のようにパニックになることはなくなった。自分のペースで仕事をして、休む時はしっかり休むっていうメリハリがつけられるようになったんだ。

復職後も、私は定期的に産業医さんや主治医と面談をして、自分の状態をチェックしてもらっているよ。そして、ストレスを感じやすい状況になったら、すぐに相談できるように心がけているんだ。あの時、無理せず段階的に復帰することを選んで本当に良かった。これが、再発を防ぐ一番の秘訣なんじゃないかなって、心から思うよ。

復職はゴールじゃなくて、新しいスタート。だからこそ、焦らず、自分に合った方法で一歩ずつ進んでいくことが大切なんだって、私は身をもって知ったよ。もしあなたが今、復職の大きな壁に直面しているなら、一人で抱え込まないで。私のように、段階的復帰という道を選んでみてほしい。きっと、あなたの心と体に寄り添った復帰計画が見つかるはず。あなたの新しいスタートを心から応援しているよ！