私の腰痛、もう限界！デスクで試したエクササイズが救世主だった話

2025年11月16日2026年2月10日

📝 この記事のポイント

ねぇ、リモートワーク、最高って思ってたの、私だけじゃないよね？朝の通勤がない開放感とか、好きな時間に休憩できる自由とか。
最初は「やったー！」って喜んでたはずなのに、気づけば毎日同じ椅子に座りっぱなしで、体がもう限界！特に私の場合は、腰が悲鳴を上げてたの。
まるで誰かにグーッと押さえつけられてるみたいに重くて、時にはズキッと痛むことも。

ねぇ、リモートワーク、最高って思ってたの、私だけじゃないよね？朝の通勤がない開放感とか、好きな時間に休憩できる自由とか。最初は「やったー！」って喜んでたはずなのに、気づけば毎日同じ椅子に座りっぱなしで、体がもう限界！特に私の場合は、腰が悲鳴を上げてたの。まるで誰かにグーッと押さえつけられてるみたいに重くて、時にはズキッと痛むことも。もしかして、あなたも同じような経験ないかな？会社勤めだと、なんだかんだ移動したり立ち上がったりする機会があったけど、家だと本当に動かないから、運動不足も姿勢の悪さも悪化の一方で…。このままじゃダメだって思ってた時に、ふと目にしたのが、デスクでできる即効エクササイズっていう情報だったんだ。半信半疑だったけど、藁にもすがる思いで試してみることにしたんだよ。

最初の印象

正直言って、最初は「デスクでできる即効エクササイズ？またまた〜」って半信半疑だったんだ。だって、腰痛って結構根深い問題だと思ってたから、手軽にチャチャっとできるもので解決するなんて信じられなかったの。でも、読んでみたら、どれも椅子に座ったままだったり、ちょっと立ち上がるだけだったり、すごく簡単な動作ばかりで。「これなら、仕事の合間にも続けられそうかも」って、ちょっと期待が芽生えたのを覚えてる。

実際に使ってみて

早速、教えてもらったエクササイズを試してみたよ。まずは「椅子に座ってできる骨盤回し」から。ゆ〜っくり骨盤を回すだけなのに、凝り固まっていた腰の周りがジワ〜ッと温かくなる感じがして、これだけでもなんだか気持ちいい！集中力が切れちゃった時とか、気分転換にぴったりだった。あと、「立ってできる背伸び＆腰回し」は、大きく息を吸いながら伸びをするのが最高にリフレッシュになるんだ。午後、ちょっと眠くなってきたなって時にやると、頭も体もシャキッとするんだよね。もちろん、腰がズーンと重くなった時には、「膝抱えストレッチ」や「壁を使った腰伸ばし」でじっくり伸ばすのが効果的だったな。気がついたら、自然と作業の合間に体を動かす習慣がついていたよ。

良かったところ

このエクササイズを続けてみて、本当に良かったなって思う点がいくつかあるんだ。

まず何より、長年悩んでいた腰痛が、明らかに楽になったこと！以前は夕方になると腰が動かなくなるくらいだったのに、最近はほとんど気にならなくなったの。
次に、姿勢が良くなったってことかな。猫背気味だったのが、自然と背筋が伸びるようになって。前は鏡を見るたびにガッカリしてたけど、最近はちょっと自信が持てるようになったんだ。
あとは、仕事の効率が上がった気がする！体を動かすことで、気分転換になって集中力が持続するようになったんだ。休憩時間がただの休憩じゃなくて、体をケアする時間になったのも大きいね。
デスクでサッとできる手軽さも、本当に助かってるよ。

気になったところ

もちろん、正直に言うと、いくつか「うーん…」って思った点もゼロじゃないんだ。

やっぱり、効果を感じるまでには少し時間がかかったかな。始めてすぐに魔法のように腰痛が消えるわけじゃないから、最初は「本当に効くのかな？」って不安になったりもしたよ。
あとは、やっぱり続けるのが大事だってこと。気分が乗らない日や、仕事が立て込んでいる時にサボっちゃうと、また腰が重くなる気がして。意識的に「やるぞ！」って気持ちを持つことが大切だなって感じたよ。

どんな人に向いてる？

じゃあ、このエクササイズ、どんな人におすすめしたいかというと…

私みたいに、リモートワークで座りっぱなしで腰痛に悩んでる人！
オフィスワークでも、長時間デスクに座ってる人にはぜひ試してほしいな。
あとは、運動する時間がないけど、体の不調をなんとかしたいって思ってる人にもぴったりだと思う。
特別な道具も広いスペースもいらないから、誰でもすぐに始められるよ。

使い続けて1ヶ月の今

このエクササイズを使い続けて、ちょうど1ヶ月が経った今。私の腰痛は、嘘みたいにほとんど気にならなくなったんだ。体全体が軽くなった感じがするし、姿勢も意識しなくても自然と良くなってきた。最初は義務感で始めてたけど、今ではすっかり日課の一部になってる。もう、あのズーンとした腰の重さを感じるのが怖くて、毎日ちゃんと体を動かすようになったんだ。

リモートワークの快適さと引き換えに、腰痛という悩みを抱えてる人は本当に多いと思う。でも、諦める必要はないんだ。今回私が紹介したデスクでできる簡単なエクササイズは、あなたの腰をきっと救ってくれるはず。少しずつでいいから、試してみてほしいな。きっと、私みたいに「もっと早く始めればよかった！」って思う日が来るはずだよ。体も心も軽くなって、リモートワークを快適に楽しもう！