📝 この記事のポイント
- 「あれ、私ってこんな体型だったっけ？」鏡に映る自分の姿に、思わず目を背けたことを覚えています。
- くしゃみをするたびにヒヤッとする尿漏れにも悩まされて、正直、外出するのも億劫になっていました。
- 「このままじゃダメだ、骨盤矯正に通わなきゃ」そうは思うものの、赤ちゃんを誰かに預けて整体に行くなんて、現実的じゃない。
出産を終えて、喜びもつかの間。「あれ、私ってこんな体型だったっけ？」鏡に映る自分の姿に、思わず目を背けたことを覚えています。妊娠前のデニムは、もう遠い昔の夢のよう。腰痛はひどくなる一方で、抱っこもつらい。くしゃみをするたびにヒヤッとする尿漏れにも悩まされて、正直、外出するのも億劫になっていました。
「このままじゃダメだ、骨盤矯正に通わなきゃ」そうは思うものの、赤ちゃんを誰かに預けて整体に行くなんて、現実的じゃない。時間はないし、お金だってバカにならない。そんなジレンマを抱えて、どんどん気持ちが沈んでいく毎日でした。そんなとき、偶然会った友人が私と同じ産後ママで、助産師の知人から教えてもらったという「ママヨガ」の話を聞かせてくれたんです。「整体いらずで、自宅で完結できる」その言葉に、藁をも掴む思いで試してみることにしました。
最初の印象
正直、「またヨガかぁ…」というのが第一印象でした。過去に普通のヨガスタジオに通っていた経験はあったものの、産後のボロボロな体で激しい運動なんてできるはずもないし、何より赤ちゃんがいる状態でなんて無理だろう、と。でも友人は「助産師さんが、産後のママのために考えたプログラムなんだって。しかも、赤ちゃんを抱っこしたままできるポーズもあるらしいよ！」と力説するんです。
自宅で、自分のペースでできる。赤ちゃんを預ける心配も、交通費も整体代もかからない。その言葉は、私にとって本当に魅力的でした。特に「頑張りすぎない」という助産師さんのアドバイスが心に響いて、「これなら私にもできるかも」と、少しだけ前向きな気持ちになれたのを覚えています。
実際に使ってみて
まずは「産後2-4週」向けのプログラムからスタート。と言っても、私の場合は産後3ヶ月を過ぎていたので、体の様子を見ながら始めました。一番最初に取り組んだのは「gentle awakening（優しい目覚め）ポーズ」という、仰向けで骨盤底筋群を意識する簡単なもの。赤ちゃんをお腹に乗せて、優しく呼吸しながら締める感覚をつかむんですが、これが思った以上に難しい！最初は全く意識できなくて、「これで本当に効果あるの？」と半信半疑でした。
でも、赤ちゃんが私のお腹の上でスヤスヤ眠っている顔を見ていると、自然と力が抜けてリラックスできるんです。助産師さんが「頑張りすぎないことが最重要」と言っていた意味が、少しだけ分かった気がしました。1日たった5分。これなら、赤ちゃんの昼寝の短い時間でも、夜寝かしつけた後でも、なんとか続けられました。焦らず、少しずつ、骨盤底筋群の感覚を取り戻していく。そんな優しいアプローチが、当時の私にはぴったりだったんです。
良かったところ
ママヨガを続ける中で、本当に色々な良い変化を感じることができました。
まず一番は、ひどかった腰痛がかなり楽になったこと。朝起き上がる時の激痛や、抱っこで常に感じていた鈍い痛みから解放されて、気持ちが本当に軽くなりました。体幹が少しずつ安定してきたのを実感できます。
次に驚いたのは、尿漏れの改善です。くしゃみや咳をしてもヒヤッとすることがほとんどなくなり、心置きなく笑えるようになったんです。これは本当に感動しました。ちょっとしたことですが、自信を取り戻せた気がします。
そして、鏡を見るのが楽しくなったこと。完璧とまではいかないけれど、少しずつお腹が引き締まってきて、妊娠前のジーンズが少しずつ入るようになってきたんです！無理なダイエットでは得られない、体の内側から整っていくような感覚がありました。
気になったところ
正直なところ、このママヨガプログラムにはほとんど不満がありませんでした。ただ強いて挙げるとすれば、2つあります。
一つは、効果の実感に少し時間がかかると感じたことです。すぐに魔法のように体が変わるわけではなく、毎日地道に続けることが大切なので、最初のうちは「本当に良くなるのかな」と不安になることもありました。即効性を求める人には、少しもどかしく感じるかもしれません。
もう一つは、モチベーションを保つのが大変だったことです。産後は毎日が嵐のように過ぎていくので、「今日は疲れたからもういいや」とサボりたくなる日もたくさんありました。でも、赤ちゃんとの触れ合いの時間だと割り切って、無理せずできる範囲で続けることが大事だと気づきました。
どんな人に向いてる？
このママヨガは、私のような産後の悩みを抱える多くのママに試してほしいと心から思います。
特に、整体に通う時間がない、お金をかけたくない、でも産後の体型や体調を何とかしたいと思っている人にはぴったりです。赤ちゃんを預ける心配もいらないし、自宅で誰にも見られずに自分のペースで取り組めるのは、ママにとって本当に大きなメリットです。
また、「運動は苦手だけど、何か始めたい」という初心者の方にもおすすめです。助産師さんが考案したプログラムなので、無理なく、体の回復を第一に考えられている安心感があります。赤ちゃんと一緒に体を動かしたい、絆を深めたいというママにも最高だと思います。
使い続けて8週間の今
ママヨガを始めてから、あっという間に8週間が経ちました。今では、すっかり私の日課の一部になっています。あの頃の、鏡を見るのが嫌だった自分、腰痛に苦しんでいた自分はもういません。
もちろん、完璧な体を取り戻したわけではないけれど、確実に妊娠前よりも健康で、心も体も安定しているのを実感しています。無理なく、着実に。助産師さんの知恵と私自身の体験を通して、整体に通わずとも、自宅で骨後骨盤ケアができることを身をもって知りました。これからも、赤ちゃんと一緒に、楽しみながら続けていこうと思っています。
このママヨガは、産後の「どうせ無理」という諦めを、「私にもできる！」という自信に変えてくれました。もし今、私と同じように産後の体と心の悩みを抱えているなら、ぜひ一度、この優しいママヨガを試してみてほしいです。きっと、新しい自分に出会えるはずですよ。
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