📝 この記事のポイント
- 「もう若くないから運動なんて無理」って、私もついこの前までそう思っていたの。
- 急に顔がカーッと熱くなって汗がダラダラ出てくるホットフラッシュ、理由もなくイライラして家族に当たっちゃったり、夜中に何度も目が覚めて朝から疲れてる…。
- 「これって更年期？」って薄々感じてはいたんだけど、体はだるいし、気持ちは沈むしで、何もやる気が起きなかったんだよね。
「もう若くないから運動なんて無理」って、私もついこの前までそう思っていたの。急に顔がカーッと熱くなって汗がダラダラ出てくるホットフラッシュ、理由もなくイライラして家族に当たっちゃったり、夜中に何度も目が覚めて朝から疲れてる…。「これって更年期？」って薄々感じてはいたんだけど、体はだるいし、気持ちは沈むしで、何もやる気が起きなかったんだよね。
「この歳で運動始めるなんて恥ずかしい」「体が硬いからヨガなんて無理」「若い人ばかりのところに私が行っても浮いちゃうだろうな」なんて、言い訳ばかり考えていたの。でも、心の中では「このままずっと不調に悩まされるのは嫌だ」ってどこかで思っていたんだ。そんな私を変えてくれたのが、『50代からのヨガ』だったんだよ。最初は半信半疑だったけど、始めてみたら本当に私の毎日は劇的に変わったの。今日はその体験を、友達に話すみたいに聞いてほしいな。
最初の印象
正直、「ヨガ」って聞くと、手足がぐにゃぐにゃに曲がるような難しいポーズを取るイメージが強くて、私には無理だと思っていたの。体が硬いし、運動神経も良くないから、若い頃から体育の授業は憂鬱だったタイプ。だから「私には絶対できない」って最初から決めつけていたんだ。でも、「50代からのヨガ」って書いてあるのを見て、「もしかしたら、私みたいな運動苦手な人でもできるのかな？」って、ちょっとだけ興味が湧いたんだよね。
「更年期の体には、更年期に適したアプローチが必要」って言葉が妙に心に響いてさ。若い人と同じように無理するんじゃなくて、私の体と心に寄り添ってくれるヨガがあるなら試してみたい、って思ったのが始まりだったな。本当に、藁にもすがる思いだったの。
実際に使ってみて
始めてみたヨガは、私が想像していた「激しい運動」とは全然違ったの。最初は呼吸法からで、椅子に座ってゆっくり鼻から息を吸って、口から長く吐き出すだけ。これなら私にもできるって思えたんだ。ホットフラッシュが来た時に「よし、この呼吸法で乗り切ろう」って思えるようになったのは大きな変化だったな。
ポーズも、壁に手をついての前屈とか、椅子を使ったねじりとか、本当にゆっくりで無理のないものばかりだったの。インストラクターさんが「無理をしないこと」「ゆっくりと動くこと」を何度も言ってくれたから、体が硬い私でも「これなら大丈夫」って安心して続けられたよ。急な動きは血圧が上がる心配があるから、って教えてくれたのも、年齢を重ねた体への配慮を感じて嬉しかったな。
良かったところ
『50代からのヨガ』を始めてから、本当にたくさんの良い変化があったんだ。
- ホットフラッシュと不眠が楽になった
一番悩んでいたホットフラッシュが、あの呼吸法を続けることで明らかに和らいだの。急にカーッとなる回数が減ったし、症状が出ても以前ほど強くならなくて、冷静に対処できるようになったんだ。夜中に目が覚めることも減って、朝までぐっすり眠れる日が増えたのは本当に感動した！
- 気分が安定してイライラしなくなった
更年期って、理由もなくイライラしたり、落ち込んだりする日が多くて、自分でも嫌になることが多かったの。でも、ヨガを始めてからは心が穏やかになる時間が増えたんだ。セロトニンとかいう幸せホルモンが関係しているみたいなんだけど、とにかく心が落ち着くのを実感したの。家族に当たることも減って、家庭内も穏やかになった気がする。
- 体が軽くなって姿勢も良くなった
最初は体が硬くて辛かったけれど、ゆっくりとしたポーズを続けるうちに、少しずつ体が柔らかくなってきたのを実感したの。特に、深層筋っていう体の奥の筋肉が鍛えられたおかげか、猫背だった姿勢が少しずつ伸びて、腰痛や肩こりも前より楽になったんだ。体が軽くなったおかげで、出かけるのも億劫じゃなくなったよ。
気になったところ
もちろん、良いことばかりじゃなくて、気になったこともいくつかあったんだ。
- 効果を実感するまでには時間がかかった
「すぐに効果が出る！」って期待していたんだけど、ホットフラッシュや不眠が劇的に改善するまでには、やっぱり少し時間がかかったかな。すぐに結果が出ないから「本当に効くのかな？」って不安になったり、「私には合わないのかも」って諦めそうになったりもしたよ。でも、焦らず続けることが大事なんだって、後から分かったことなんだけどね。
- 続けるモチベーションの維持が難しい時があった
毎日同じことを繰り返すのが苦手な私にとって、ヨガを続けるモチベーションを保つのは大変だった時もあったな。特に体がだるい日なんかは「今日はもういいか」ってサボっちゃうこともあったし。でも、サボった次の日はやっぱり体の不調を感じやすかったから、「やっぱり続けた方が良いんだな」って、改めて実感してまた頑張る、の繰り返しだったよ。
どんな人に向いてる？
私が体験した感じだと、こんな人に『50代からのヨガ』はぴったりだと思うな。
- ホットフラッシュや不眠、イライラなどの更年期症状に悩んでいる人
- 「運動は苦手」「体が硬いから無理」って思っている人
- 若い人と同じような激しい運動にはついていけないと感じている人
- 心身ともに穏やかな毎日を送りたい、と感じている人
本当に、私みたいに運動が苦手な人でも無理なく始められるし、続けるうちに心と体の変化を実感できるはずだよ。
使い続けて数ヶ月の今
『50代からのヨガ』を始めて数ヶ月経った今、私の生活は本当に穏やかになったなと思う。以前は更年期症状に振り回されて、毎日が灰色だったけれど、今は「人生の新しいステージ」を前向きに迎えられている気がするの。ヨガのおかげで、自分の体と心とじっくり向き合う時間が持てるようになったからかな。
もちろん、たまにホットフラッシュが出たり、イライラしちゃう日もあるよ。でも、そんな時は「あ、今自分はちょっと疲れてるんだな」って冷静に受け止められるようになったの。そして、教わった呼吸法や優しいポーズを実践して、自分を労わってあげられるようになったんだ。
更年期は「老化現象」じゃなくて、「ホルモン環境の変化に対する一時的な適応反応」って言われたことがあるんだけど、本当にその通りだと思う。適切なケアをすれば、こんなにも毎日が変わるんだってことを、身をもって実感しているよ。
更年期を一人で抱え込まずに、ちょっと勇気を出して新しいことにチャレンジしてみるのも良いものだよ。私にできたんだから、きっとあなたにもできるはず。
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