デスクで発見！腰痛知らずになった私のリモート術

2026年1月6日2026年2月10日

📝 この記事のポイント

リモートワークって最高だよね！満員電車に揺られなくていいし、自分のペースで仕事ができる。
でも、気づけばソファとPCの間を無限ループする毎日で、私の腰は悲鳴を上げていたんだ。
朝は調子良くても、夕方には「ズーン……」と重い痛みが襲ってきて、仕事の集中力もガタ落ち。

リモートワークって最高だよね！満員電車に揺られなくていいし、自分のペースで仕事ができる。でも、気づけばソファとPCの間を無限ループする毎日で、私の腰は悲鳴を上げていたんだ。朝は調子良くても、夕方には「ズーン……」と重い痛みが襲ってきて、仕事の集中力もガタ落ち。最初は「まあ、たまに座りすぎただけかな？」なんて軽く考えてたけど、これが日常になるとさすがにヤバいって危機感を持ったんだよね。病院に行く時間もないし、かといってジムに通うのも面倒。そんな私が藁にもすがる思いで試したのが、デスクでできる簡単な運動、そう、デスクエクササイズだったんだ。正直、最初は半信半疑だったけど、これが私のリモートワークライフを劇的に変えてくれたんだ！

最初の印象

「デスクエクササイズ」って聞いた時、正直言って「そんなんで効果あるの？」って思ったんだよね。なんか、気休め程度にしかならないんじゃないかな、って。学生時代の体育の授業でやった準備運動みたいなものでしょ？って。もっと本格的に運動しないと腰痛は治らないんじゃないかって疑心暗鬼だったよ。特に、ジムで汗を流すとか、ランニングして体を追い込むとか、そういうイメージがあったから、デスクに座ったままできる運動に期待はしていなかったんだ。でも、他にやれることも見つからなかったし、とりあえず試すだけ試してみようかな、くらいの軽い気持ちで始めてみたんだよね。

実際に使ってみて

始めてみると、意外なことに、その手軽さに驚いたんだ。休憩時間やちょっとした作業の合間に、椅子に座ったままでもできるし、立って数分やるだけでもOK。最初は「よし、今からやるぞ！」って意気込んでたけど、すぐに日常のちょっとしたルーティンに溶け込んでいったよ。例えば、コーヒーを淹れるタイミングで肩を回したり、Web会議と次の会議の間に首をゆっくり伸ばしたり。元記事にあった「チェアスクワット」とか「ショルダーロール」なんかも、最初は見よう見まねでやってみたんだけど、体がじんわり温まるのがわかって、なんか「効いてるかも？」って気分になったんだ。無理なく続けられるから、三日坊主の私でも意外と続けられたんだよね。

良かったところ

腰の痛みが本当に楽になったこと

最初のうちは「気のせいかな？」って感じだったんだけど、続けていくうちに夕方の「ズーン」とした痛みが明らかに軽減されてきたんだ。完全にゼロになったわけじゃないけど、寝込むほどの痛みはほぼなくなった。

仕事中の集中力が途切れなくなったこと

腰の痛みが気にならなくなったおかげで、目の前の作業に没頭できる時間が長くなったんだ。以前は痛くて姿勢を変えたり、ちょっと横になったりしてたけど、今はそういう中断がほとんどなくなったから、生産性もグッと上がった気がするよ。

気分転換になって、気持ちがリフレッシュされること

たった数分でも体を動かすと、頭がスッキリするんだよね。煮詰まった時にちょっと体を動かすと、新しいアイデアが浮かんだり、気分が切り替わったり。軽い運動がストレス軽減にもつながるって、まさにこのことだなって実感したよ。

特別な道具がいらない手軽さ

これが本当に大きい。ジムに行く準備もいらないし、特別なウェアに着替える必要もない。デスクと椅子さえあればどこでもできちゃうから、本当に手軽に始められて続けやすかったんだ。

気になったところ

正直、最初はサボりそうになったこと

習慣になるまでは、やっぱり「面倒だな」って思う瞬間もあったんだ。特に急ぎの仕事が入ったりすると、ついつい後回しにしちゃいがちで。いかに意識的に休憩を挟んで、エクササイズをするか、最初は自分との戦いだったかな。

すぐに劇的な変化があるわけじゃないから、ちょっともどかしかったこと

腰の痛みが劇的に消える、とか、数日で体が劇的に軽くなる、なんていう即効性はないんだよね。じわじわと効果が出てくる感じだから、「本当に続けてて意味あるのかな？」って不安に思う時期もあった。継続することの大切さを改めて感じたよ。

どんな人に向いてる？

このデスクエクササイズ、本当に多くの人におすすめしたいんだけど、特に

リモートワークで腰痛に悩んでいる人
運動不足を感じているけど、ジムに行く時間がない人
座りっぱなしの作業が多い人
仕事の集中力を高めたい人
手軽に健康習慣を取り入れたい人

こんな人たちには、ぜひ試してみてほしいな。

使い続けて8週間の今

デスクエクササイズを始めてから、あっという間に2ヶ月が経ったんだ。今では、休憩のたびに体を動かすのがすっかり習慣になったよ。腰の痛みはほとんど気にならなくなり、仕事中の集中力も以前とは比べ物にならないくらいアップしたんだ。何より、気分が前向きになったのが嬉しいな。体を動かすことで得られる達成感って、意外と大きいんだよね。体の調子がいいと、プライベートの時間も充実するし、本当に始めて良かったって心から思ってる。

まとめ

リモートワークの快適さを最大限に活かしつつ、体の不調とはサヨナラしたいなら、デスクエクササイズは本当に試す価値ありだよ。特別な道具もいらないし、数分の時間があればすぐに始められる。もちろん、効果には個人差があるかもしれないけど、私みたいに腰痛に悩む人にとっては、希望の光になるかもしれない。ぜひ、今日からあなたのリモートワークライフに、デスクエクササイズを取り入れてみてほしいな。きっと、体も心ももっと快適になるはずだよ！