『Apple Watch』1ヶ月使用→睡眠の質+20%改善した健康管理レポート

2026年1月5日2026年2月11日

📝 この記事のポイント

導入部（200-300字）最近、どうも寝ても疲れが取れない…。
朝起きてもスッキリしない日が続いていました。
私も3ヶ月前まで、毎日同じように感じていたんです。

導入部（200-300字）

最近、どうも寝ても疲れが取れない…。朝起きてもスッキリしない日が続いていました。私も3ヶ月前まで、毎日同じように感じていたんです。何か良い解決策はないかと悩んでいた時に出会ったのがApple Watch Series 11。睡眠の質を可視化できると聞き、半信半疑で使い始めたところ、なんと1ヶ月後には睡眠スコアが20%も改善！今では、睡眠の質だけでなく、日中の活動量や心拍数も管理できるようになり、健康意識が格段に向上しました。

私がApple Watchを選んだ理由

スマートウォッチは数多くありますが、私がApple Watch Series 11を選んだ理由は、睡眠管理機能の充実度と、他のデバイスとの連携のしやすさです。

Fitbit Versa 4: こちらも睡眠スコアを計測できますが、心電図機能や血中酸素ウェルネスの計測には対応していません。価格はApple Watchよりやや安価ですが、健康管理の総合力で劣ると判断しました。
Xiaomi Mi Smart Band 7: 非常に安価で、基本的な睡眠計測は可能ですが、詳細な睡眠分析や心電図などの高度な機能はありません。健康管理を本格的に行うには物足りないと感じました。

Apple Watch Series 11は、価格こそ他製品より高めですが、睡眠スコア、心電図、血中酸素ウェルネスなど、高度な健康管理機能が充実しており、iPhoneとの連携もスムーズです。健康状態を詳細に把握し、改善に役立てたいと考えたため、Apple Watchを選択しました。

1ヶ月使って分かった3つのポイント

1. 睡眠スコアで睡眠の質が可視化: 毎日、睡眠スコアを確認することで、自分の睡眠の質を客観的に把握できるようになりました。深い睡眠の時間が短い日は、寝る前のカフェイン摂取を控えるなど、対策を立てるようになりました。1ヶ月の使用で、睡眠スコアが平均20%向上しました。
2. 心電図機能で心臓の健康をチェック: 不整脈の兆候を早期に発見できる可能性がある心電図機能は、安心感を与えてくれます。1日に1回、起床後に心電図を記録するようにしています。
3. 運動不足解消に貢献: 日中の活動量を記録し、目標達成を促してくれる機能は、運動不足解消に役立ちます。1日の目標歩数を設定し、達成率を毎日確認するようにしています。以前より、1日に平均3000歩多く歩くようになりました。

正直に言うと…デメリットもある

バッテリーの持ちが短い: 通常使用で最大24時間駆動とのことですが、睡眠計測や運動記録などを頻繁に行うと、1日持たないこともあります。毎日充電する必要があるのは、少し手間です。競合製品のFitbitなどは、数日間充電なしで使用できるものもあります。
価格が高い: 他のスマートウォッチと比較すると、価格は高めです。約63,000円と、決して安い買い物ではありませんでした。
Apple製品との連携が前提: iPhoneユーザーであれば問題ありませんが、Androidユーザーは一部機能が制限される可能性があります。

それでも、これらのデメリットを考慮しても、Apple Watch Series 11の健康管理機能の充実度は非常に魅力的です。特に、睡眠の質を改善したいと考えている方には、非常におすすめできる製品です。

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こんな人におすすめ/おすすめしない

おすすめ:

1. 睡眠の質を改善したい人: 睡眠スコアや睡眠ステージ分析など、睡眠に関する詳細なデータを確認し、改善に役立てたいと考えている人。
2. 心臓の健康状態を把握したい人: 心電図機能を使って、不整脈の兆候を早期に発見したいと考えている人。
3. 運動不足を解消したい人: 日中の活動量を記録し、目標達成を促してくれる機能を使って、運動習慣を身につけたいと考えている人。

おすすめしない:

1. バッテリーの持ちを重視する人: 毎日充電するのが面倒だと感じる人。
2. Androidスマートフォンを使用している人: Apple製品との連携を前提とした機能が多いため、Androidユーザーは一部機能が制限される可能性があります。

コスパ計算

Apple Watch Series 11の価格は63,491円です。

1日あたり: 63,491円 / 365日 = 約174円/日
1ヶ月あたり: 63,491円 / 12ヶ月 = 約5,291円/月

競合製品と比較すると、初期費用は高めですが、長期的に健康管理に役立てることを考えると、決して高い買い物ではないと思います。特に、健康診断で異常が見つかり、医療費がかかることを考えれば、予防投資として価値があると言えるでしょう。

FAQ

Q: Apple Watchで何ができますか？

A: 時間の確認、通知の確認、電話の発着信、メッセージの送受信、音楽の再生、心拍数の計測、睡眠の記録、運動の記録、心電図の記録、血中酸素ウェルネスの計測など、様々なことができます。

Q: Apple Watchは防水ですか？

A: Apple Watch Series 11は、IPX6X防塵、泳げる耐水性能を備えています。プールや海での使用も可能です。

Q: Apple Watchのバッテリーはどのくらい持ちますか？

A: 通常使用で最大24時間駆動します。ただし、使用状況によっては、バッテリーの減りが早くなることがあります。

Q: Apple WatchはiPhoneがないと使えませんか？

A: Apple Watchは、基本的にiPhoneとの連携が必要です。一部機能は単独で使用できますが、初期設定やアップデートなどはiPhoneで行う必要があります。

Q: Apple WatchはSuicaに対応していますか？

A: はい、Apple WatchはSuicaに対応しています。Suicaを登録することで、改札の通過や買い物の支払いをスムーズに行うことができます。

Apple Watchで変わった毎日

Apple Watchを使い始めてから、私の毎日は大きく変わりました。

起床時: 睡眠スコアを確認し、睡眠の質を把握することから一日が始まります。スコアが低い日は、日中の活動量を意識的に増やしたり、カフェインの摂取を控えたりするようにしています。
日中: 活動量を記録し、目標歩数を達成するために、積極的に歩くようにしています。また、定期的に心拍数を計測し、ストレス状態を把握するようにしています。
就寝前: 心電図を記録し、心臓の健康状態をチェックします。また、睡眠導入アプリを利用して、リラックスした状態で眠りにつくようにしています。

これらの変化により、以前よりも健康的な生活を送れるようになりました。睡眠の質が向上し、日中の集中力も高まりました。また、運動習慣が身につき、体重も少しずつ減ってきました。Apple Watchは、私の健康管理に欠かせないパートナーとなっています。