座りっぱなし卒業！私がデスクで発見した腰痛ゼロ習慣

2025年12月26日2026年2月10日

📝 この記事のポイント

ねえ、最近腰、どう？リモートワークが当たり前になって、通勤ラッシュのストレスからは解放されたけど、気づけば椅子に座りっぱなし…なんてことない？私も最初は「最高じゃん！」って思ってたんだけど、いつの間にか腰に鈍い痛みが走るようになってたんだよね。
もしかしてこれって、世間で言われてる「リモート腰痛」ってやつ？って。
周りの友達に聞いても「わかる〜、私も腰が爆発寸前！」みたいな声が多くて、ああ、やっぱりみんな同じなんだなって。

ねえ、最近腰、どう？リモートワークが当たり前になって、通勤ラッシュのストレスからは解放されたけど、気づけば椅子に座りっぱなし…なんてことない？私も最初は「最高じゃん！」って思ってたんだけど、いつの間にか腰に鈍い痛みが走るようになってたんだよね。もしかしてこれって、世間で言われてる「リモート腰痛」ってやつ？って。周りの友達に聞いても「わかる〜、私も腰が爆発寸前！」みたいな声が多くて、ああ、やっぱりみんな同じなんだなって。このままじゃ集中力も落ちるし、なんか気分もドンヨリしちゃうし、どうにかしないとって本気で悩んでたんだ。そんな時に見つけたのが、デスクで座ったままできる腰痛対策エクササイズ。正直、半信半疑だったんだけど、思い切って試してみたら、これがもう、本当にすごかったんだ。

最初の印象

「デスクでエクササイズって、どれくらいの効果があるの？」正直、最初にその話を聞いたときは、そんな軽い動きで本当に腰痛が良くなるのかなって疑問だったんだ。だって、ジムでしっかり体を動かすのとはわけが違うでしょ？って。でも、紹介されていたエクササイズの写真を見てみたら、どれもすごく簡単そうで、これなら仕事の合間にも気軽にできそうって思ったんだよね。特に「腹筋を意識して腰をサポート」とか「猫背解消」とか、まさに私が抱えている悩みにドンピシャで、これは試してみる価値ありかも！って、ちょっとだけ期待が膨らんだのを覚えてる。

実際に使ってみて

実際にエクササイズを始めてみたら、最初の数日は「うーん、こんなもんかな？」って感じだったんだけど、続けていくうちに、体の変化に気づき始めたんだ。特に気に入って毎日続けているのがこの5つ。

チェアローテーション: 最初は背中がカチカチで、思ったより体をねじれなかったんだけど、ゆっくり深く息を吐きながらねじるのを意識したら、だんだん可動域が広がって、背中全体がじんわり温まる感じがしたよ。
ショルダーシュラッグ: これ、肩こりにも効くんだね！肩を耳に近づけるようにぎゅーっと持ち上げて、ストンと下ろすのがめちゃくちゃ気持ちいい。気づかないうちに肩に力が入ってるんだなって実感した。
レッグレイズ: これは正直、ちょっと大変だった！腹筋に意識を集中するのが難しくて、最初の頃は腰が丸まっちゃってた。でも、背筋を伸ばして、ゆっくりと片足ずつ持ち上げるように意識したら、お腹の奥の方に効いてる感じがして、「あ、これ腰痛に効きそう！」って思ったんだ。
バックエクステンション: 私、ちょっと反り腰気味なんだけど、これ、すごく背中が伸びる感じがして気持ちいいんだ。ゆっくり体を起こして、背中を反らせる動きで、凝り固まった背中がほぐれるのがわかるよ。
リスト＆アンクルローテーション: これは気分転換にぴったり！手首と足首をぐるぐる回すだけなんだけど、デスクワークで固まりがちな末端の血行が良くなる感じがするんだ。特に足元が冷えやすい私には、温かくなるのが嬉しいポイントだった。

良かったところ

手軽さが尋常じゃない: これに尽きる！着替えもいらないし、特別な場所も道具も不要。椅子に座ったままで、パソコン作業の合間にパッとできるのが本当に助かる。集中力が途切れた時にサッとできるから、億劫にならないんだよね。
腰痛が本当にラクになった: これが一番の収穫！劇的に「ゼロになった！」ってわけじゃないけど、鈍い痛みがほとんど気にならなくなったのには感動した。特に午後の集中力切れが減ったのが嬉しい。
心なしか姿勢も良くなった気がする: 腰痛を意識して体を動かすようになったら、自然と姿勢にも意識が向くようになったんだ。猫背気味だったのが、少し改善されたような気がするよ。

気になったところ

継続が難しいときもある: やっぱり人間だから、忙しい時や気分が乗らない時はサボりがちになっちゃうんだよね。「今日くらいはいいか」ってなると、ズルズルとやらなくなっちゃうことも。
効果は緩やか: 即効性があるわけじゃないから、「あれ？効いてる？」って不安になる時もあったよ。でも、焦らず続けることが大切なんだって、身をもって実感したな。

どんな人に向いてる？

このエクササイズ、特にこんな人にぴったりだと思うんだ。

リモートワークで座りっぱなしの時間が長くて、腰の不調を感じている人。
「運動しなきゃ」とは思うけど、なかなかまとまった時間が取れない人。
ジムに行くのはハードルが高い、自宅で気軽にできる運動を探している人。
オフィスでも、こっそり体を動かしてリフレッシュしたい人。

使い続けて3週間の今

エクササイズを始めてからだいたい3週間が経つんだけど、今はもう、すっかり私の日課の一部になってるよ。特に劇的な変化を求めていたわけじゃないけど、腰の違和感がほとんどなくなって、仕事中の集中力がグンと上がったのを実感してる。昔は午後に「あー、もう腰が限界…」ってなってたのに、今はそういう感覚がほとんどないんだ。ちょっとした休憩がてらに体を動かす習慣ができたおかげで、気分転換にもなるし、前よりずっと快適に仕事ができるようになったよ。

この簡単なエクササイズが、まさかここまで私のワークスタイルを変えてくれるとは思わなかったな。もし今、あなたがリモートワークの腰痛に悩んでいるなら、ぜひ一度試してみてほしいんだ。特別なことをする必要はない、たった数分、デスクでできる簡単な動きからで大丈夫。きっと、あなたの腰も、そして仕事のパフォーマンスも、見違えるように快適になるはずだよ！