私が『過剰労働』に終止符を打てた、たった一つの習慣

昔の私は、仕事命の人間だったんだ。朝早くから会社に行って、気づけば定時なんて飾り。終電を逃すのも日常茶飯事だった。周りからは「優秀だね」とか「仕事できるね」って言われるのが嬉しくて、ついつい頑張りすぎちゃってたんだよね。でも、正直なところ、心身ともに限界だった。いつも時間に追われている感覚があって、週末も疲労困憊で何もする気が起きない。たまの休みも、仕事のメールやメッセージが気になって、心からリラックスできる瞬間なんてなかったんだ。

優秀な人ほど「過剰労働」の罠に陥りやすいって話、よく聞くよね。私も例に漏れず、そんなハイパフォーマー（自称だけど）の一人だったんだ。ある朝、鏡を見たら目の下のクマがひどくて、顔色も悪くて。「このままだと、いつか本当に倒れちゃうかも」って本気で思った。そこから、何かを変えなきゃってずっと考えてたんだけど、何から手をつけていいか分からなかった。そんなある日、たまたま友人の紹介で知った「ある習慣」を試してみたんだ。これは特別なツールとか、難しいメソッドじゃない。本当に誰でもできる、でも私の働き方と人生を大きく変えてくれた体験を、今回は話したいと思う。

最初の印象

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友人が「騙されたと思ってやってみて」って教えてくれたのが、私の過剰労働脱却のきっかけだったんだ。最初は半信半疑だったよ。「そんな簡単なことで本当に変わるのかな？」って。特別な道具もいらない、ただ普段の仕事のやり方に少し工夫を加えるだけって聞いて、ちょっと拍子抜けしたくらい。でも、当時の私は本当に藁にもすがる思いだったから、まあ試しにやってみるか、くらいの軽い気持ちで始めてみたんだ。正直、期待値はそんなに高くなかったけど、友人がすごく良いって言うからには何かあるんだろうな、とは感じていたかな。

実際に使ってみて

私が実践したのは、とにかく「時間を区切る」ってことだったんだ。まず、仕事に取りかかる前に「今日、絶対にこれは終わらせる」っていうタスクを３つだけ決める。そして、タイマーを使って、２５分間は全力で集中して仕事に取り組む。タイマーが鳴ったら、５分間は完全に仕事から離れて休憩する。この２５分と５分のサイクルを繰り返すようにしたんだ。

最初は２５分間集中するのも結構難しかったり、５分の休憩中にスマホを触っちゃって、そのまま集中が途切れたりすることもあった。でも、とにかく「ルールを守る」ことを意識したんだ。２５分は全力で集中して、５分は本当に何も考えない。目を閉じて深呼吸したり、コーヒーを淹れるだけ、とか。これを繰り返すことで、自然と時間の区切りができて、仕事への集中力も、休憩の質もぐんと上がっていくのを感じたよ。

良かったところ

この習慣を始めてから、本当にたくさんの良い変化があったんだ。

• 集中力が格段にアップしたこと：限られた時間で集中しようと意識するから、だらだらと仕事をすることがなくなった。本当に「今この瞬間に集中する」感覚が身についたんだ。
• 休憩が有意義になったこと：以前は休憩を取ることに罪悪感があったんだけど、今は５分間の休憩が「集中力を維持するために必要なもの」だと心から思えるようになった。脳がリフレッシュされる感覚がすごく気持ち良いんだ。
• 仕事の完了度が高まったこと：タスクを細分化して取り組むようになったから、一つ一つの仕事に区切りがついて、達成感を頻繁に感じられるようになった。これが次の仕事へのモチベーションにもつながったんだ。

気になったところ

もちろん、良いことばかりじゃなくて、いくつか気になる点もあったよ。

• 最初は慣れるまで時間がかかったこと：新しい習慣だから、身につくまでには少し努力が必要だった。特に、緊急のタスクが入ったりすると、リズムが崩れやすいなと感じたね。
• 周囲の理解を得るのが難しい場面もあったこと：同僚が忙しそうにしている中で、自分だけきっちり５分休憩を取っていると、「サボってるのかな？」って思われちゃうんじゃないかって、最初は少し気になったよ。でも、自分の生産性が上がってることを実感してからは、あまり気にしなくなったけどね。

どんな人に向いてる？

この習慣は、私と同じように「いつも時間に追われている」と感じる人には、ぜひ試してみてほしいな。あとは、

• 「頑張りすぎてしまう」ハイパフォーマー気質の人
• 「集中力が続かない」と感じている人
• 仕事とプライベートの境界線があいまいになっている人

こんな風に感じている人には、きっと役立つと思う。特別なツールに頼らず、自分の力で働き方を変えたいと思っている人にもぴったりだね。

使い続けて12週間の今

この習慣を使い始めてから、もう１２週間が経ったんだ。今ではすっかり私の働き方の一部になっていて、心身ともにすごく楽になったのを実感しているよ。以前は当たり前だった残業時間も、大幅に減らすことができた。仕事の効率が上がった分、プライベートの時間も増えて、趣味や家族との時間も充実させられるようになったのは本当に嬉しい変化だったな。

昔は「優秀」って言われることが原動力だったけど、今は無理なく、もっとスマートに働けている気がする。心にゆとりができたことで、新しいアイデアも自然と湧いてくるようになったし、仕事の質も上がったと感じているんだ。

まとめると、この習慣は、特別なことじゃないかもしれないけど、私の働き方を根本から変えてくれたんだ。もしあなたが今、昔の私みたいに「過剰労働」で苦しんでいるなら、ぜひ一度試してみてほしいな。ほんの少しの意識と工夫で、働き方も人生も大きく変わるはずだから。

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