私が始める『ヨガのある暮らし』：心と体を整える古代の知恵を現代に活かす

2025年10月10日2026年2月11日

📝 この記事のポイント

最近、私の生活にちょっとした変化が訪れているんです。
実は、ずっと「縁がない」と思っていたヨガを、ひょんなことから始めてみました。
デスクワークでカチカチになった体と、なんだか落ち着かない気持ちをどうにかしたいなと思っていた時に、友人が「ねえ、朝5分だけでもいいからヨガやってみない？」と誘ってくれたのがきっかけ。

こんにちは。最近、私の生活にちょっとした変化が訪れているんです。実は、ずっと「縁がない」と思っていたヨガを、ひょんなことから始めてみました。デスクワークでカチカチになった体と、なんだか落ち着かない気持ちをどうにかしたいなと思っていた時に、友人が「ねえ、朝5分だけでもいいからヨガやってみない？」と誘ってくれたのがきっかけ。正直、「体が硬いし、なんかスピリチュアルで難しそう」なんて先入観だらけだったんですけど、試しにやってみたら、想像していたのと全然違って、心と体が少しずつ整っていくのを実感している今日この頃です。ヨガって、単にポーズをとるだけじゃない、もっと奥深いものなんだなって、今なら自信を持って言えます。この記事では、そんな私のリアルなヨガ体験を、まるでお茶をしながらおしゃべりするみたいに、ざっくばらんに話していきますね。

最初の印象

ヨガと聞いて、私が最初に思い浮かべたのは、雑誌に載っているモデルさんがするような、足が頭の後ろに回っちゃうようなアクロバティックなポーズでした。正直、「あれは自分には無理だ…」と尻込みしていたんです。でも、友人が勧めてくれたのは、もっと日常に寄り添った、呼吸を大切にするヨガ。初めての体験は、オンラインで先生のリードに合わせて、ゆっくりと体を動かすものだったんですけど、「え、こんな簡単なことでいいの？」って拍子抜けしたのが正直なところです。難しいポーズはほとんどなく、ただ呼吸に合わせて体を伸ばしたり、縮めたり。体の奥にある筋肉がじんわりと伸びていく感覚や、普段意識しない呼吸に集中する時間が、すごく新鮮でした。「これなら私でも続けられるかも」って、その時にちょっぴり希望が湧いたのを覚えています。

実際に使ってみて

最初は「朝5分だけ」という目標を立てて、ベッドの上で簡単なストレッチから始めました。元々、朝は苦手でギリギリまで寝てしまうタイプだったんですけど、目覚ましが鳴る前に少しだけ早起きして、ワニのポーズで腰回りをほぐしたり、キャット＆カウで背骨を動かしたりするんです。最初は体が硬くてギシギシいってたけど、続けていくうちに、少しずつ可動域が広がっていくのがわかりました。

特に驚いたのが、呼吸の大切さ。ただ深く息を吸って吐くだけで、あんなに体が温まって、心が落ち着くなんて思ってもみなかったです。仕事中の休憩時間には、こっそり椅子に座ったまま肩を回したり、片鼻呼吸を試してみたり。周りからは「何してるの？」って思われてるかもしれないけど、私にとってはデスクワークの合間の大切なリフレッシュタイムになってます。

良かったところ

ヨガを始めてから、本当に色々な「良いこと」を感じています。

体が軽くなって、姿勢も良くなってきたみたい

一番最初に感じた変化は、やっぱり体の変化ですね。慢性的な肩こりや腰痛が、気がつくと軽減されているんです。特に朝、ベッドから起き上がる時の体の重さが全然違います。背筋がスッと伸びる感覚もあって、「あれ、私ってこんなに姿勢悪かったんだな」って初めて気づきました。

イライラが減って、心にゆとりが生まれた

これが一番の変化かもしれません。以前は些細なことでイライラしたり、落ち込んだりすることが多かったんですけど、ヨガを始めてから気持ちの切り替えが早くなった気がします。呼吸に意識を集中する時間が、心のデトックスになっているのかもしれません。頭の中がごちゃごちゃしてきたら、「シャバーサナ」のようにただ横になるだけでも、全然違うんです。

日常の隙間時間が特別な時間になる

「ヨガスタジオに通う時間がない」という心配も無用でした。朝の5分、仕事の合間の3分、寝る前の10分。そんな短い時間が、私にとって心身を整える大切な時間になりました。無理なく続けられるからこそ、日々の生活に自然と溶け込んでいる感じです。

気になったところ

もちろん、良いことばかりじゃなくて、「ここはちょっと大変かもな」って思うこともありました。

続けるモチベーションの維持が難しい時もある

毎日継続するって、やっぱり簡単じゃないですよね。仕事で疲れている日や、なんだか気分が乗らない日は、「今日はパスでいいか」ってなっちゃうことも正直あります。そんな日は、無理せず「明日やろう」って割り切るようにしています。完璧を目指しすぎないのが、続ける秘訣なのかな。

ポーズの正解が分かりづらい

オンラインやアプリでヨガを実践していると、「このポーズ、本当に合ってるのかな？」って不安になることがあります。体が硬いから変な形になってないか、無理な負担がかかってないか、自己流だとちょっと心配になることも。いつかスタジオで、一度ちゃんと基本を習ってみたいなって思っています。

どんな人に向いてる？

私の体験からすると、ヨガは本当に多くの人におすすめしたいですね。

慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる人
ストレスを感じやすくて、気持ちの切り替えが苦手な人
運動不足だけど、激しい運動は苦手という人
集中力を高めたい、もっと自分と向き合う時間が欲しい人
毎日の生活にちょっとした変化や癒しを求めている人

特に「私みたいに体が硬いから無理！」って思ってる人にこそ、試してみてほしいです。ヨガは柔軟性を競うものではなく、今の自分の体と向き合うことだから。

使い続けて3ヶ月の今

ヨガを始めて約3ヶ月。正直、人生が劇的に変わった！というわけではないんですけど、確実に私の日常は豊かになりました。朝はすっきり目覚められるようになって、日中の集中力も上がった気がします。夜はぐっすり眠れる日が増えて、寝る前の簡単な瞑想やストレッチが、一日の終わりを締めくくる大切な習慣になりました。

ヨガの教えでは、マットの上の練習は、日常生活を豊かにするための準備だと言われるそうです。まさにその通りで、マットの上で感じた心と体の繋がりが、仕事中や人との会話の中、食事の時など、日常のあらゆる瞬間に生きているように感じます。

まとめ

ヨガを始める前の私は、「ただのエクササイズ」くらいに思っていました。でも、実際にやってみたら、それは心と体、そして呼吸を深く繋げる、古代から伝わる素晴らしい知恵なんだと実感しています。もしあなたが、私と同じように「ちょっと疲れたな」「なんかスッキリしないな」と感じているなら、まずは朝5分、ベッドの上からヨガを始めてみませんか？きっと、あなたの日常に、穏やかで心地よい変化をもたらしてくれるはずです。