📝 この記事のポイント
- リモートワークって、最高ですよね！通勤がないってだけで体が楽だし、自分のペースで仕事ができる。
- でも正直、自宅だとオフィスみたいに集中できない日もあって…。
- コーヒーを何杯飲んでも眠気が取れないとか、気づいたらスマホを触っていたり。
リモートワークって、最高ですよね！通勤がないってだけで体が楽だし、自分のペースで仕事ができる。でも正直、自宅だとオフィスみたいに集中できない日もあって…。コーヒーを何杯飲んでも眠気が取れないとか、気づいたらスマホを触っていたり。そんな私も、ある「小さな工夫」をしたら、自宅が最強のワークスペースに大変身したんです。その秘密は、意外なほど見過ごされがちな「照明」。え、照明で？って思うでしょ？私も最初は半信半疑でした。でも、試しに光の色温度を時間帯に合わせて変えてみただけで、嘘みたいに集中力が上がって、仕事の効率もグンとアップしたんです。この記事では、私が実際に体験して感じた、照明術の驚くべき効果を包み隠さずお話ししますね。あなたもきっと、この「光の魔法」に夢中になるはず！
最初の印象
以前の私は、リモートワークの照明なんて全く気にしていませんでした。朝から晩まで、リビングの天井に備え付けの蛍光灯が煌々と照らされているだけ。もちろん、特に不便を感じることもなく、それが当たり前だと思っていました。でも、なんだか集中力が続かないな、午後はいつも眠いな、夜になっても頭が冴えてしまって寝つきが悪いな…と、漠然とした不調を抱えていたんです。そんな時に、たまたま「照明の色温度が体内時計に影響する」という話を聞いて、目から鱗が落ちるような衝撃を受けました。え、まさかそんなことで？と半信半疑ながらも、「もしかしたら、この照明が私の集中力を奪っていた犯人なのかも…」と、ちょっとした期待が湧いたのを覚えています。
実際に使ってみて
「よし、試してみよう！」と決意して、まずは手軽に色温度を変えられるスマート電球をいくつか導入してみました。アプリで簡単に操作できるのが魅力でしたね。
朝、仕事を始める前。いつもなら体が重くて、なかなか頭がシャキッとしない時間帯です。まずは太陽光に近い、ちょっと青みがかった白い光に設定。すると、部屋全体がパッと明るくなり、まるで真昼の屋外にいるかのような感覚に。自然と背筋が伸びて、「さあ、やるぞ！」という気持ちに切り替わるのが不思議でした。
そして、集中力が切れやすい午後の時間帯。少し暖かみのある、柔らかな白い光に調整してみます。すると、午前中のピリッとした緊張感が少し和らぎ、気持ちが落ち着くのを感じました。肩の力が抜けるのに、なぜか集中力は落ちない。むしろ、クリエイティブな発想が浮かびやすくなった気がします。
夕方、仕事終わりに近づく頃。そして夕食後、ゆっくり過ごしたい時間帯には、オレンジがかった暖色の光に切り替えます。これがもう、最高のリラックスタイムへの誘いなんです。まるでカフェのようなくつろぎ空間に早変わり。この光の中でパソコンを閉じると、自然と「今日はもう仕事は終わり」という感覚になり、オンとオフの切り替えが劇的にスムーズになりました。
良かったところ
私がこの照明術を実践して、特に良かったと感じる点は大きく3つあります。
- 集中力の持続力が格段にアップした
朝の白い光で脳が活性化され、午前中の集中力が劇的に向上しました。そして午後の眠気も以前より格段に減り、一日を通して高い集中力を維持できるようになりました。まるで、自分の中にスイッチができたみたいです。
- 目の疲れが和らいだ
以前は夕方になると目がしょぼしょぼして、肩こりや頭痛に悩まされることもあったんです。でも、時間帯に合わせて光の色と明るさを調整することで、目への負担が減ったのか、夕方になっても目の疲れを感じにくくなりました。
- 睡眠の質が向上した
これが一番の収穫かもしれません。夕方以降に暖色系の光にすることで、体が自然とリラックスモードに入り、寝る前にスマホを触っても以前ほど目が冴えなくなりました。そのおかげか、寝つきが良くなり、朝までぐっすり眠れる日が増えました。
気になったところ
もちろん、良いことばかりではありません。いくつか気になった点もあります。
- 慣れるまでは設定が少し面倒
最初はどの時間帯にどの色温度がいいのか、試行錯誤が必要でした。アプリを開いて設定する手間も、正直最初は少し億劫に感じたこともあります。でも、一度自分に合った設定を見つければ、あとはプリセットで簡単に切り替えられるので、今では全く気になりません。
- 器具選びに迷ってしまう
色温度調整ができる照明器具って、たくさん種類がありますよね。どれを選べばいいか、正直最初はかなり迷いました。機能や操作性も色々あるので、自分のライフスタイルに合ったものを見つけるのが少し大変でした。
どんな人に向いてる？
この照明術は、私のようなリモートワーカーには特におすすめしたいです。
- 自宅での集中力が続かないと感じている人
- 仕事とプライベートのオンオフ切り替えが苦手な人
- 午後になると、どうしても眠くなってしまう人
- 目の疲れや肩こりに悩まされている人
- 夜になっても頭が冴えて寝つきが悪いと感じている人
- 毎日をもっと快適に、生産的に過ごしたいと願う人
使い続けて数ヶ月の今
この照明術を使い始めてから数ヶ月が経ちました。今では、私のリモートワーク環境に欠かせないものとなっています。もはや、光を調整しないなんて考えられません。朝はシャキッと仕事モードに、午後は集中力を維持しつつリラックス、夜は穏やかに休息へ。照明が私の体内時計を優しくサポートしてくれているのを日々実感しています。集中力が上がったことで仕事の質も上がり、何よりストレスが減って、毎日がとても充実しています。
まとめ
最初はただの「光」としか思っていなかった照明が、まさかここまで私の生活を変えてくれるとは思いませんでした。集中力アップだけでなく、目の疲れ軽減や睡眠の質の向上まで。もしあなたがリモートワークの効率や快適さに悩んでいるなら、ぜひ一度、この時間帯別照明術を試してみてください。きっと、あなたのリモートワークも劇的にレベルアップするはずです。自宅の照明環境を見直すだけで、毎日がもっと輝くかもしれませんよ！
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