📝 この記事のポイント
- 「リモートワーク、最高！」そう思って始めたはいいものの、気づけば朝はダラダラ、午前中にはもう集中力が切れかかってる…なんてこと、あなたも経験ないかな？私もそうだったんだよね。
- 通勤時間がないからって、ギリギリまで寝て、ぼんやりとPCの前に座る。
- 気づけば午前中あっという間に終わって、あれ？私今日何したっけ？みたいな日々。
「リモートワーク、最高！」そう思って始めたはいいものの、気づけば朝はダラダラ、午前中にはもう集中力が切れかかってる…なんてこと、あなたも経験ないかな？私もそうだったんだよね。通勤時間がないからって、ギリギリまで寝て、ぼんやりとPCの前に座る。気づけば午前中あっという間に終わって、あれ？私今日何したっけ？みたいな日々。このままじゃいけない、もっと効率よく、気持ちよく働きたい！そんな風にモヤモヤしていた時に、ある『午前ルーティン』に出会ったんだ。正直、「朝からそんなに色々できるかな？」って半信半疑だったんだけど、思い切って試してみたら、これがもう、私のリモートワーク生活を劇的に変えてくれたんだ。今日は、私が実際に体験したその『午前ルーティン』の効果と、正直な感想を、友達に話すみたいにシェアしていくね。
最初の印象
「朝のルーティンがリモートワーク成功のカギ」って話を聞いた時、正直「またか」って思ったんだ。だって、朝ってただでさえ忙しいし、できることなら二度寝したいじゃない？でも、「サーカディアンリズム（体内時計）を味方につけて、認知機能を最大限に引き出す科学的根拠に基づいたルーティン」って聞いて、ちょっと気になっちゃったんだよね。太陽光を浴びるとか、水分補給とか、軽い運動とか、朝食とか。一つ一つは当たり前そうに見えるけど、これを全部組み合わせることで、本当にそんなに変わるものなのかなって。最初は、正直ちょっとハードル高いかな？って感じたよ。でも、今のダラダラ生活を変えたい気持ちの方が勝って、試しにやってみようって決意したんだ。
実際に使ってみて
よし、やってみよう！と意気込んで、まずはできるところからスタート。目覚ましが鳴ったら、飛び起きる勢いでカーテンを「シャーッ！」って開けて、窓から差し込む朝日に顔を向ける。最初は「眩しっ！」ってなったけど、これが案外気持ちいい。その足でキッチンに行って、コップ一杯の水をゆっくりと飲む。冷たすぎない常温の水が体に染み渡る感じ。それから、YouTubeで見つけた簡単なストレッチ動画を見ながら、体をゆっくり伸ばしていく。15分くらいだけど、体がじんわり温まっていくのを感じるんだ。最後に、ちゃーんと朝ごはんを食べる。タンパク質、炭水化物、食物繊維を意識して、バタバタせずにゆっくりと。この一連の流れを、まずは1週間続けてみたんだ。最初のうちは、ちょっと無理してる感があったり、寝坊しちゃって全部できない日もあったりしたけど、完璧じゃなくてもいい、まずは続けることが大事って言い聞かせたよ。
良かったところ
このルーティンを続けてみて、本当に「変わった！」って実感したことがたくさんあるんだ。
- 朝の目覚めが段違いに良くなったこと。 以前は目覚ましが鳴ってもなかなか布団から出られなかったのに、今は自然と目が覚めるようになったんだよね。太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされてるんだなって体感できたよ。
- 午前中の集中力が爆上がりしたこと。 これが一番の変化かもしれない！以前はぼんやりしがちだった午前中が、驚くほど集中できるようになったんだ。タスクへの着手も早くなって、午前中にサクサクと仕事を片付けられるようになったから、午後には少し余裕が持てるようになったのは嬉しい誤算だったな。
- メンタルが安定したこと。 朝からきちんと体を動かして、しっかり朝食を摂ると、気分がすごくポジティブになるんだ。一日を「よし、やるぞ！」って気持ちでスタートできるから、ちょっとしたことでイライラすることも減って、穏やかに過ごせるようになった気がするよ。
気になったところ
正直なところ、すべてが完璧！ってわけじゃないんだよね。いくつか「うーん、ここがちょっと…」って感じたこともあったよ。
- 早起きが最初のハードルになること。 特に最初の数日は、今までより少し早く起きるのが本当につらかったな。体が慣れるまでには時間がかかるから、そこは覚悟が必要だなって思ったよ。
- 雨の日や冬場は太陽光が難しいこと。 どんより曇り空の日とか、冬場の日の出が遅い時期は、太陽の光を浴びるっていうのが物理的に難しいんだよね。そういう日は、どう代替するかちょっと悩むことがあるかな。
どんな人に向いてる？
この『午前ルーティン』は、こんな人にぜひ試してみてほしいなと思うよ。
- リモートワークで集中力の維持に悩んでいる人
- 朝の時間を有効活用して、生産性を上げたい人
- ついダラダラと午前中を過ごしてしまいがちな人
- 体内時計を整えて、健康的に働きたい人
- 新しい習慣を取り入れて、生活をガラッと変えたい人
使い続けて8週間の今
この『午前ルーティン』を始めて、もう2ヶ月近く経ったんだ。今では、このルーティンが私の日常に完全に溶け込んで、もはや「やらないと気持ち悪い」くらいに習慣になっているよ。朝、ちゃんと目覚めて、体を動かして、エネルギーをチャージする。この一連の流れが、私の一日を「最高の一日」にしてくれる、なくてはならないものになったんだ。以前のダラダラしたリモートワーク生活には、もう二度と戻れないなって心から思うよ。
この『午前ルーティン』を始める前と後では、仕事の効率はもちろん、心の余裕も、体調も、全部が上向きになったのを実感しているんだ。もし、あなたが今のリモートワーク生活に少しでも不満を感じていたり、もっと充実させたいと考えているなら、ぜひ一度このルーティンを試してみてほしいな。最初は大変に感じるかもしれないけど、きっと想像以上の変化が待っているはずだよ。まずは、できることから一つずつ、自分のペースで取り入れてみることが大切だからね！
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